0814ローラー

Vo2maxブースタープログラム
4日目

昨日の疲れも感じつつ、
ローラーに乗れば何とかなる。

20分アップ
（徐々にあげるやつ）

「40秒315w→20秒170w」×6→4分Easy
3セット

15分ダウン


65TSS

昨日のメニューよりはしっかり取り組めた。


レベル別のトレーニングを集計してみたが14日経過時点で
L5でのトレーニング時間が先月の１ヶ月の時間の８割に達している。
逆にL4は3割くらいになっている。
このまま、短時間　効率的サイクルトレーニングに即して練習をすると
L5では今までの2倍くらい、L4は6割位に落ち着くかなというところ
L4は週末の実走によるところも大きいかな。

明日は回復走。
今までやってきた回すだけとは違って10分のインターバルがある。
土曜日の足の調子は如何に

日曜日は名護のチームの練習会で実走の予定なので
プログラムは実走の疲れを考慮して、月曜または火曜日から再開をしようと思う。

プログラムは個人に合わせてリユニオンされることが推奨されているので
まあいいのかなと思っている。