0804-0808の練習・短時間 効率的サイクリング・トレーニング

夏！
だけど沖縄の方が東京より涼しい
でも30℃超えるとキツイ。

ってことで今週も平日はローラーメインのセットで。

月曜日は回復走
30分ほど回すだけ

火曜日はしっかりこなす
20分アップ
20分L4-240w
10分レスト
10分L4-256w
10分レスト
235w50秒-300w10秒×10
10分ダウン

L4閾値とクリスクロス


水曜日は仕事でトラブって乗る気にならず・・・

木曜、金曜はVo2MAXトレを。


某ITさんのブログで紹介されていた



「短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 
少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント」

をタブレットにダウンロードして、読んでみる。

もともと平日の練習は1時間から1時間30分くらいしか取れないので
効率という言葉は非常に興味深い。

著者は運動生理学のドクターであり、
世界選手権に選手を出すようなコーチでもある。

理系出身の私は非常にそそられる内容である。

中身はぜひ購入し読んでいただきたい


かいつまむと
・高強度のインターバル（閾値より上の有酸素上限）
・閾値も含めての複数のメニュー
・回復走について
・筋トレ
・メンタリティー

あたりの話になる。
そしてパワーメーターありきのお話し。

Vo2Maxブースタープログラムなるトレーニングメニューが紹介されていたので
今後実施してみたいと思う。

今週は土日で離島に旅行の計画なのでレスト
来週から実施予定

で、その中のメニューをつまんで
木金とやってみた


木曜日

20分アップ
（5分軽く、5分後から1分で25wあげて300wまで
心拍１７０まであげて、あとは軽く）
3分330w
3分レスト　×3
15分ダウン
60TSS



金曜日

20分アップ
（5分軽く、5分後から1分で25wあげて300wまで
心拍１７０まであげて、あとは軽く）

310w40秒-160w20秒×６
4分レスト
310w40秒-160w20秒×６
4分レスト
310w40秒-160w20秒×６
4分レスト

10分ダウン
65TSS


という感じ。
TSSは60くらいになる。
負荷はキツイ。けどTSSはそうでもないから毎日追い込めそう。


今まではL4で閾値付近で20分をメインセットでやってきて
それに加えL5の300w付近で少々という感じだったので
完璧にL5にシフトするとどうなるのか不安である。

しかしまあやってみなければ始まらない
L5やってFTPは下がらないとおもうのでやる！

来週からブーストさせてみよう

今週末は
石垣、西表などなど自転車はお休みな離島ツアー！！