0811ローラー

短時間 効率的サイクリング・トレーニング:
少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント

にあるVO2maxブースタープログラムの1日目のセットを実施


30分アップ
（5分Easy-回すだけ→
150wから1分ごとに25wずつ上げ250wまで→
260wで2分→30分までEasy）

5分走
331w

25分徐々に落とす
（15分160w→5分120w→5分80w）


明日からのプログラムでは330wが100%Vo2maxになる。



先週の練習でプログラムのメニューを先行して、お試しした時に
メニューをやる中で、100%Vo2maxは320w-330wくらいかなとなんとなく思っていたので
感覚とあまり差はなかった。


ちなみに4月の終わりの5分のベストは実走で312wだった。
今日の練習ではローラーで331wだった。
成長が実感できる！！
これはうれしいしテンションあがる！


さて2週間後がいまから楽しみ！！
がっつり追い込む！！！