12/19：Nyackライド

待ちに待った土曜日。
週末のライドのために生きていると言っても過言ではない
29歳のNYの冬。
気温は先週とはうって変わって最高6度。寒すぎる。

でも走り出さずにはいられない。

飛び道具の導入
ZIPP303
新しい機材が入るとドキドキが止まらない。

でいつものメンバーでNyackライド
I氏とK氏と9時にSB集合

途中のセントラルパークあたりか異変。
スピードが速すぎる！
練習用のSLRも十分に良いホイールだけど
303の伸びと維持が段違いすぎる。

普段が40km/hくらいのところがぱっとモニターみると43km/hとか
平地の伸びがヤバすぎて楽しい

で、Nyackまで9w
途中のステートラインのスプリントでは890wだけど先着
寒いから全然出力上がらない。
ここでも303はハンパない。
50km/h超えて、牽いてもらったけど
前にぶつかりそうになって一回ブレーキかけた。
でそこから一回堕ちたスピードを上げてさらに捲くっていける。

大磯で使うのが楽しみだ。

Nyackの裏山もいい感じに登れた。
自己ベストの2:40
Ave350wだった。
202にしたて後のこと考えなかったら15秒くらい削れるかも

でドーナツ。
これも大事なファクター

自分のバニラグレースとジンジャーブレッド、I氏のシナモンシュガー
I氏は手にバニラシュガーをもっていたので二人で2個ずつ
K氏は1個だった。

食べ終わった後にｽﾄｰﾑﾄｩﾙｰﾊﾟｰドーナッツがあるのに気付いた。
これにすればよかった。
ドーナツトゥルーパー


で帰りは同じく9wで
ステートラインで上げて
最後のスプリントでI氏のリードアウトをしておしまい
あと5回転分くらい引けないとだめだ。
あと風向きも考えてリードアウトしないと。


マンハッタンに入ってからはBrooklynに向かうK氏とまったり帰った。

最高に楽しいライドだった。

103km
1300m UP
206TSS
2300kj

帰宅後に26kgのダンベル使って筋トレ
20回4セット。

12/17:STARWARS、ローラー

久々に5時ダッシュをぶちかました。

そう。STARWARSである。

日本より10時間早い公開。

7:00公開だったが、それはチケットが買えず、

7:10の回に。

チューイ先輩がかっこよすぎて、一生ついていこうと思った。

フィンはチャラい。

アメリカ人は日本と違って、盛り上がるシーンでは拍手したり、声を出したり雰囲気が良かった。

終わった後に隣のおっさんとチューイのかっこよさを讃えあう。（笑）

Tシャツがダサ過ぎて買ってしまった。

マジダサ過ぎw

帰宅後に映画の余韻に浸りながらローラー

15分アップ

(5分後から25wずつ上げて275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)

40秒335w-20秒150w

x18本(6本毎に4分レスト)

3分レスト

MS2(Vo2maxインターバル)

1分走x3本

レスト1分

330w-350w-330wで

すげーキツかった。

金曜日はレストにして、乗っても回復走

土曜にロング

土曜の午後から高校の先輩がボルチモアから来て、土曜の午後と日曜日はニューヨーク観光の予定。

日曜は朝に軽く乗るかローラーかな。

初めてのニューヨーク観光！

12/16:ローラー

帰宅後にローラー

最近はエルレばっかり聞いている。

ニューヨークの冬空に良く合う。

曲調は典型的なメロコアだけど歌詞が超絶鬱なのがいい。

大学生の時に良く聞いてたけど、歌詞の意味を理解できるのはこの年になってからだなー

Dreaming of the day
We have some alternative plans
Like holding hands
And staring up
And counting little stars
Smart enough to know
It's sort of just a little joke
I'm sorry
I never meant to be like this

ってことでローラー

火曜、木曜に追い込むので水曜は軽めメニュー

10分アップ

(回すだけ)

MS(Vo2maxインターバル)

30秒340w-30秒150w

x10本

3分レスト

MS2(Vo2max)

2分310w

5分ダウン

28TSS

250kj

30TSS弱位にしたかったので30秒-30秒に2分のVo2max。

もっと踏めそうな感覚だったけど疲労と朝の早起きを考慮して30分、28TSSで留める。

今夜はSTARWARS！

初日初回公演行くぜ‼️

仕事がんばろ、定時ダッシュ宣言済‼️

12/15:ローラー

14日はレストにした。

今年最後の自署主催のミーティングで、資料作りや発表準備で大忙しだった。

帰宅時間も遅かったので、回復走するのも面倒になりストレッチしてからプロテインとBCAA飲んで睡眠。

15日は会議も終わり常識的な時間の帰宅

帰宅後にコーヒーを淹れてローラー

15分アップ

(5分後から150wで、1分毎に25w上げていき275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)

40秒335w-20秒150w

x18本(6本毎に4分レスト)

3分レスト

MS2(無酸素インターバル)

1分440w-1分レスト

x2本

AVE440wだけど420wから初めて20秒毎に20w上げて460wまで。

5分ダウン

66.6TSS

560kj

ローラー後に筋トレ

26kgのダンベルでスクワット20回4セット

NYはそろそろというか既にクリスマスムード全開

独り身は寂しいので自転車に乗るのみw

家のデコレーションも気合が入っている。

そういや、月曜から首が回らない。

借金はないけど寝違えた。

12/13:Nyackライド

日曜日はI氏とライドの約束になった。

土曜の夜に集合時間の話になって時間を決めるときに少しでも多く寝たかったので9時集合にしてもらう。

7時前に起きて着替え、準備、朝飯と並行して日本の彼女と一時帰国の相談。

チャリばっかりですまん。

でいつもの感じで出発

やっぱりロング2連続は踏み出しから重い。

クイーンズボロブリッジ、セントラルパーク、リバーサイドドライブを経由してジョージワシントンブリッジに。

マンハッタン抜けの定番コース。

50分程度で到着

これは実家からエンドウ商会と同じくらいの距離と時間だったりする。

懐かしい。

I氏と合流して今日もハドソン川沿いにて北上。

昨日の疲れが残ってるのでまったり宣言をして走る。

巡行スピードは良い感じだけどキツイ。

結構牽いてもらった。

坂は適度に上がってLTからVo2maxにいく位。

ステートラインはスプリントで。

自分は全然牽けないので、付き切れしないようにスリップに入って回しまくる。

最後の10秒だけ頑張ってMAX880w

全然じゃねえかww

なんとか捲りきる。

スプリントについてフィードバックをもらう。色々教えてもらいまくりだ。

でNyackを経由してロックランドレイクまで

途中川沿いのグラベルも走り

良い感じの雰囲気の道を攻める。

そして今日もドーナツw

毎週ドーナツw

Nyackの新定番

帰りはまったり話しながらのペースでLSD

2日連続のロングも楽しかった。

新しい道も開拓したし！

120km

1300m UP

180TSS

明日はレスト

12/12:Nyackライド

いつもの皆様と都合がつかないので、

今日はいつものメンバーは各自でライド

ドーナツ屋にドーナツ食べに行くためのライド

行きはハドソン川沿いを北上

マンハッタンからニュージャージー側に渡る橋でfoundationの2人に遭遇

いいチームなので、いいペースになるだろうってことで付いていく

途中、数名が合流していいペースでパックになって走る。

坂は1分〜5分の丘程度なのでL5-L6レベル

最初の1分7倍で3人になって、プロペルの乗ってるガタイのいい兄ちゃん(実年齢不明)も坂を2、3個こなしていくとすぐに千切れてしまった。

あとはfoundationのサーベロRCAにライトウェイトのハイエンドライダーと一騎打ち。

最後の坂の手前の1分弱6.5倍、20秒レストからの5分5.5倍。

気づいたら後ろはいなくなってたw

巡行するときは200wくらいだった。

坂の途中でK氏とスライドしたけど、挨拶する余裕がなかった。

ライド後に非礼をラインで詫びた。

で9wを北上して、いつものコースで

ステートラインのスプリントで1123w

新記録。

Nyackの裏山は2本のリピート。

からのドーナツ。

バニラグレースとソルテッドキャラメルにエスプレッソ。

このために往復110km。

うます。

今日の装備はデストラジャージなのでヘルメットはデストラカラーのKOOFU

軽くていい感じ。

帰りは自転車1車線規制のところを集団で走行してる大学生のとばっちりを受けてチケット切られかけるも、しっかり説明して回避。

だって単独で走ってるの警官から明らかにわかるのに止められるとかバカらしい。

自分の後ろの人も単独だったのに止められてたから、2人で警官にしっかり話した。

警官がチケットを切る絶好の場所だから注意して走っていたのが良かった。

色々教えていただける環境に感謝だ。

ステートラインは2分330wから最後に45秒460w

もう一段は1分420w

9wの南下は緩く踏んでLSDで帰宅。

良い感じの土曜の単独練習になった。

112km

1300m UP

225TSS

12/10:ローラー

仕事後ローラー

来週は年末最後の会議ウィークなので、資料作りや取引先との調整で忙しめ

さらに試作の部屋の入室の際にスリッパに履き替えるのだが、足を挫いたw

サッカーやっていた頃から足首の靭帯伸びてるのでよくグキっていく。

アメリカ初捻挫。

試作用の氷でアイシング。

幸いそこまでひどくない。

帰宅してコーヒー淹れて20分仮眠

22:30からローラー

15分アップ

(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS(Vo2maxインターバル)

1分30秒320w-1分30秒150w

x10回

4本毎に3分レスト

最後の1本は300wから初めて20秒毎に20w上げて400wまで

5分ダウン

遅かったのと仕事が残ってたので筋トレなし

足首もアンクリングしなかったら問題なし

実走のスプリントは微妙かな

65TSS

580kj

練習内容はそこそこ

最初はVo2maxの2分、1分30秒、1分、30秒のピラミッドやろうと思ったけど、2分ですらもたず、1分30秒。

結局Vo2max滞留時間はプラン通りに。

シャワー浴びてマーケティング部門から依頼されてたWeb用POPの手直し。いや、僕、デザイナー職じゃないっすw

金曜は回復走で回すだけにして土日に備える予定

ラーメン食べに行きたい。

早寝しよう