2/16:ローラー

帰宅後ローラー

週末、月曜の三連休で300TSSだったけど、徐々に量を落としたから通常の火曜日メニュー

15分アップ

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル

40秒335w-20秒195w

18本(6本ごとに4分レスト)

5分レスト

MS2 無酸素インターバル

1分425w-1分150w

x3本

10分ダウン

78TSS

680kj

ローラー後に筋トレ

26kgウェイトでスクワット

20回x4セット

いつものVo2maxインターバルの20秒のところを150wから190ー200wにしてみた。アタック決まってローテ回すイメージ。アタック再現するなら1分の無酸素やってからのが実用的かな。

しかし50wあげるだけで超辛い。

シーズンインまで追い込もう。

TTバイク買うか、

アルティメイトEーTAP化とトラックバイク買うかで悩み中

お金があれば両方欲しいw

2/15：ローラー

2/15はプレジデントデイなので祝日
三連休である。

しかしせっかくの三連休なのに寒くて雪が舞っている。
STRAVAを見たけどRAPHAのNYCCライドは開催されていたようだ。
さすがに凍結が怖いのと強度上がらなそうなので実走はできない。

ってことで、プレジデントデイぼっちローラー

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

5分イージー

MS1　LT・Vo2Max走
5分250w（SST）
3分270w(FTP)
2分300w(Vo2max下限)

5分レスト

MS2　Vo2maxインターバル
30秒350w-30秒150w
x20本（10本毎に5分レスト）

MS3　耐久走
3分190w

5分ダウン

80TSS
650kj


最後の耐久走はTSS稼ぎ
3連チャンローラー最終日はLTからVO2maxの刺激
時間対効果はVo2maxのが良いけど3日目なので下のレンジで失敗トレーニングにならないように

明日の火曜日は通常の火曜日メニューで出来る疲労度である。
しっかり寝て開腹して
適当に仕事して（笑）、ローラーと筋トレに励む。

早くあったかくなって、土日両方走りたい。

2/14：ローラー

ハッピーバレンタインな14日
チョコ欲しい。
アメリカでは男性から女性にチョコやら花を贈るらしい。
私は日本人なので関係なく、チョコウェルカム。

相変わらず極寒なのでバレンタインぼっちローラー

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

5分イージー

MS1　Vo2maxインターバル
40秒340w-20秒150w
x36本（6本毎に4分レスト）

5分レスト

MS2　ビルドアップ5分
150wから適度に上げていって300wまで
ラスト3分Ave270w

5分ダウン

105TSS
960kj

2日目はVo2maxにこだわってインターバル
滞留時間は20分ほど

午前中にローラーして
午後は極寒のチャイナタウンへ繰り出す。
チャイニーズニューイヤーのパレードを見る。

さすがの中華街。
これが見たかった！龍踊り的なやつ。

さすがの中華街。
これも見たかった！

プニキ！！！
ディ〇ニーもびっくりのクオリティである！

寒すぎたので30分見て帰宅。

小龍包でも食べてきたかったけど人が多すぎて無理。

2/13：ローラー

寒すぎるNYの土曜日
最低気温がー17度であった。

NY市長も外に出るな！と言っていた。
さすがに寒すぎるのでローラー
外で乗れないことはないけど30分もたないだろうなｗ

久々のローラー室内耐久練習な3連休なのでメニューを工夫した。

1日目：MAPテストと無酸素、Vo2maxインターバル
2日目：Vo2maxインターバル祭り
3日目：LTとVo2maxインターバル

量は徐々に減らしていく感じで、3日で300TSSを高強度で重ねる。

では1日目のMAPテストと無酸素、Vo2maxインターバル

15分アップ
5分から1分毎に25w上げて275wまで

5分イージー

MS1　MAPテスト
150wから1分ごとに25w上げて死ぬまで上げる。
最後の1分402wで撃沈
MAP poweｒ 402w。6.87w/kg

10分レスト

MS2　無酸素インターバル
1分420w-1分150w
x3本

5分レスト

MS3　Vo2maxインターバル
40秒340w-20秒150w
x18本（6本毎に4分レスト）

5分レスト

MS４　Vo2maxインターバル
2分330w-2分150w
1分30秒330w-1分30秒150w
1分345w-1分150w
30秒380w

MS4　テンポ
3分230w

5分ダウン

MAPテストは前回の記録更新

　

















上：前回
下：今回

勝手がわかったからラストでもがいた。
二か月に1回くらいやりたいけどやったら2分ぐらい意識が
脳ミソからいけない感じで吹っ飛ぶからやりたくない。笑。

その後は無酸素から徐々に強度を落とす感じでVo2maxインターバル

最後のテンポはTSS稼ぎのためｗ

130TSS
1030kj

2/11:ローラー

帰宅後ローラー

上司がタイに行ってるので、今週は帰宅が遅め

コーヒー飲んでブースト

15分アップ

5分から1分毎に25w上げて275wまで

MS1 Vo2maxインターバル

1分330w-30秒150w

10本(5本後にレスト3分)

レスト3分

MS2 Vo2maxインターバル

2分330w

2分レスト

1分30秒 340w

1分30秒レスト

1分30秒340w

3分レスト

MS3 無酸素インターバル

15秒530w-15秒100w

x8本

5分ダウン

75TSS

650kj

ローラー後に筋トレ

26kgのウェイトでスクワット

20回x4セット

お風呂の後にストレッチと筋膜リリース

シーズンに向けて無酸素領域も増やしていく。

週末は晴れるけど気温がマイナス16℃とか出てるからローラー

2/10:ローラー

帰宅後ローラー

22:00に帰宅して、コーヒーを一杯。

昨日は筋トレができなかったので、通常の水曜日よりも足が軽い

15分アップ

5分から1分毎に25w上げて275wまで

2分レスト

MS Vo2maxインターバル

30秒355w-30秒150w

x10本

8分ダウン

30TSS

300kj

回復日なので軽め

2/9:ローラー

10:30に帰宅してローラー

9時には帰宅できそうだったけど営業の人に捕まってメキシカンに行く。

練習するのでジンジャエール2杯とタコス一個

断れないのが弱すぎる。

日本の会社だなーw

もうシーズン直前だから、いらない飲み会は極力バックれよう。

11時からローラー

10分アップ

2分から1分毎に25w上げて275wまで

MS1 Vo2maxインターバル

40秒325w-20秒150w

x20本

(6本毎に4分レスト、3セット目は8本で)

4分レスト

MS2 無酸素インターバル

1分420w

1分150w

x3本

レストなしで3分200w

5分ダウン

眠いので筋トレなしでストレッチ、筋膜リリース

筋膜リリースの時に寝落ちしかけるw

70TSS

550kj

飲み会最悪だけどビシッと断らない自分もクソだなw

社内の人間関係がめんどくさい。

出向で来てる人同士だと無下にできない。

でも週末の土曜にお宅にランチに招かられたけど、特に何もすることないんで行きません！って言った。

ローラーやらないと！