2016年2月3日水曜日

2/2ローラー

日本との会議で帰宅は23:30
本社の会長や社長から貴重なご指導をいただいた。

帰宅後にローラー
15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
x18本
6本ごとに4分レスト

4分レスト

MS2 無酸素インターバル
20秒470w-10秒100w
x8本

5分ダウン

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトで20回4セット

帰宅は遅かったけどそれなりのメニュー
Vo2maxとタバタもどき
タバタっていうには出力が低い

今日は自転車仲間な皆様とお食事会
楽しみだ

2016年2月1日月曜日

1/31:Nyackライド

先週の雪が多少残っているが、道路はほぼ大丈夫そう
STRAVAでもライドの記録が散見される
ってことでNyackまで

路面は概ね問題ないものの
マンハッタンの一部はグチャグチャ
ニューヨーク、特にマンハッタンの道路の水はけは発展途上国以下なので大変
セントラルパークやニュージャージーに抜けての9w、Nyack周辺の道は全く問題なかった。

前日の練習でそこそこ疲労はあるけど、平地は200ー250w、坂は300wくらいで走ることを念頭に置いて一人で進む。

ステートライン手前で集団に追いついてローテ回しながらスプリントまで
最後尾から7人捲って1着
Max1025w
5sec1000w
いい感じ

そこからはNyackの裏山の登りを含む周回コース
2周回って、登りは300w縛り


こんな感じ

でドーナツ食べに街に降りる。

パンプキンケーキが絶品。

帰りは結構辛くて(笑)
ステートラインはFTPくらいで登る。
Vo2maxに入らない。

登ってからの平地はどうにかスピード維持するも向かい風で35ー38くらいのスピードが精一杯

帰りのマンハッタンも水はけが悪くて大変だった。

115km
1300m UP
2500kj
240TSS

帰宅後に洗車して、筋トレ
26kgのウェイトでスクワット20回4セット

洗車は面倒だけど、そうすれば自転車に乗れるので問題ないな。

シーズンに向けて乗り込みだ


2016年1月31日日曜日

01/30:ローラー

土曜日だけど気温が氷点下なのと咳が止まらないので10時まで寝てローラー
意識低いなー

15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 ビルドアップ
5分250w(SST)
5分270w(FTP)
5分300w(Vo2max)

5分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x18本(6本毎に4分レスト)

5分レスト

MS3 無酸素インターバル
1分430w-1分100w
x3本

5分レスト

MS4 神経系
6秒700wくらい
3分レスト
x3本

5分ダウン

ストレッチと筋膜リリースとマッサージ

いつもの100kmで滞留するL4-6の時間からメニューを組む

120TSS
950kj

昼ごはんはパニーニを食べた。
うまー



2016年1月29日金曜日

1/27、28:ローラー

水曜日は回復日なので軽くローラー
帰宅後に軽く回す。

10分アップ

MSVo2maxインターバル
30秒330w-30秒150w
x5本

15分ダウン

回復日用のVo2maxインターバルをやる。
ストレッチと筋膜リリースして睡眠


木曜日は追い込む日
会議とその宿題で帰宅は9:30
コーヒー飲んでローラー

15分アップ
(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
3分310w-2分150w
x4本

5分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x12本
(6本毎に4分レスト)

5分ダウン

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット20回
4セット

お風呂入ってストレッチと筋膜リリース

今週から春に向けて積んでいく期間。
ベアマウンテンクラシックの日はセントラルパークのジャパンデイと被ってイベントに駆り出されるらしいが、
高らかに出勤拒否を宣言した!
自転車の方が大事。
ボランティア休日出勤はいらない。

2016年1月27日水曜日

1/26:ローラー

帰宅後ローラー
風邪気味と寝不足で疲弊すぎて
帰宅して1時間ほど寝てからローラー開始w

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
20本
(6本毎に4分レスト)

4分レスト

MS2 無酸素インターバル
1分420w
1分150w
x3本
最後の一本はラスト30秒470wで

10分ダウン

ローラー後に筋トレ
26kgのウェイトでスクワット
20回x4セット

その後風呂、ストレッチ

今日は回復日なのでローラー
Vo2max30秒で10本程度

今日は早く寝よう。

1/21-22:オフ-フロリダ出張、1/23-24:大雪、ローラー

日本から帰ってきてすぐにフロリダに出張
疲れもあって運動せず
やはり12時間強のフライトは大変である。

フロリダ行きは問題なかったけど、帰りが大変だった。
フロリダ、ニューヨーク共に問題ないんだけど、
途中のバージニアとかワシントンDCの辺りが大雪で機材が来ないのでユナイテッド航空のフライトはキャンセル。
各大手も同様

どうにか別の空港からLCCを手配して金曜のうちにニューヨークに戻ってきた。
日付が変わる頃に帰宅して就寝
雪がちらついていた。

で土日で記録的な大雪
よって両日ローラー

真っ白

土曜日ローラー

15分アップ
(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1 クリスクロス
6分275w
(2分、4分の時に30秒330w)
レスト4分
x3本

レスト10分

MS2 Vo2maxインターバル
40秒330w-20秒150w
x20本
(6本毎に4分レスト)

ダウン10分

ストレッチと筋膜リリース

で、日曜日も真っ白なのでローラー
昼から散髪あったのでその前後で2部練

ひたすらVo2maxインターバル

10分アップ

MS Vo2maxインターバル
2分330w
2分レスト
x5本

3分レスト

MS2 Vo2maxインターバル
1分335w
1分レスト
x3本

ダウン5分

ストレッチ
筋膜リリース

昼食
散髪

10分アップ

MS1 Vo2maxインターバル
40秒335w-20秒150w
x18本
(6本毎に4分レスト)

5分レスト

MS2 無酸素インターバル
40秒430w
40秒150w
x3本

5分ダウン

ストレッチと筋膜リリース

久々のローラーで精神修行
土日は実走のがいいなー

しかし大雪
いつ実走できるのかなー

1/15-20:一時帰国と大磯クリテ

長らく更新が滞ってしまった。
帰国直前の仕事の追い込みと
帰国直後の出張、仕事のリカバリーという言い訳

そろそろ落ち着いてトレーニングも再開している。

ってことで帰国レポートやら何やらを更新

2回目の飛行機輪行






















地下鉄でJFKまで、慣れれば荷物は多くてもなんてことはない。
Rライン、Eラインを乗り継いで、Jamaicaでエアポートトレインに
途中でおっさんに何の自転車やってるのか聞かれて、
ロードでクリテリウムに出るために日本に帰るとか雑談。
おっさんはMTBerらしい。

ANAなのでシーコンのサイズだと23kg以下なら超過料金無しで運んでくれる。
キャリーケースは機内持ち込み可能なサイズなので
最高2台運べるわけである。

そんあこんなでJFK11時便で成田に























いつも走ってるコースを見下ろし、一路成田へ
下の川にかってる橋がタッパンで、
その周辺がドーナツ屋のあるナイヤック

で成田について、NEX、東海道線で実家まで

次の日は大磯クリテ
やっぱりレースに出るコンディションではないw
少なくとも狙いのレースの1週間前までには日本に帰るべきだと思った。
沖縄の時は2週間バケーション取ろう。


















Project-Y Crew
最近加入の子もいて、新メンバー含め全員集合。
一人だけデストラ着ててマジで空気読めてないw
俺のZIPPが監督のエアロードにインストールされている。
自分がレースで使う前に使われたwwww

















監督はミディアムクラスの集団最後尾でゴール
まだまだである。
ZIPPが壊れなくて良かった。

























でいつもお世話になっているWAKOSさんでメンテをしてもらう。
アメリカに持ってこれないのが悔しいくらいの品質。
使い勝手良いし、なによりユーザーフレンドリー
ショップで開催されているWAKOSさんの講習には絶対一度は行くべき。
あとイベントでも質問すれば事細かに教えて頂けるので、非常にありがたい。
メンバーにも半ば強制的に買わせているw
小田原が誇る企業だし。一緒に業界を盛り上げたい。

MTBのU-23代表の挑君に洗車してもらい、アメリカの業界事情をS部長も含め意見交換。
メンテの代用品についても詳しく教えてもらった。
いつもお世話になっています。
ありがとうございます。

で自分のレース
今回は最上級カテのエリート
900mを30周
大体40分弱
オーバルコースでコーナーはヘアピンが1個と90度が2個

27km
39:22
Ave290w(5.0w/kg)
Max947w

コーナーのヘアピンの立ち上がりは5秒650w越えを30回だった。
最大は750wで8秒。
インターバルがっつり。

20周くらいまでは集団で様子見
残り7周くらいで出来た逃げをつぶすタイミングを間違えて
追走集団を引いてしまった。
それで残り2週で逃げはつぶせたけどそこでおしまい。
最後のバックストレートのペースアップは集団に埋もれて勝負権なし。
スプリントはしないで集団後方でゴール

順位:25位/42人

憧れだった青木さんと一緒にレースが出来てうれしかった。
大学のサッカーの先輩で沖縄2位!!
レースの途中で話しながら様子をうかがえた。
最後に牽くタイミングはダメだったって駄目だし喰らったけどw

だってアシスト役がいつの間にかちぎれていたんだものwww
展開を考えればE1、JPTでも通用することが分かった。
今回のエリートはE1より全然キツイって言ってたし。
坂がある試合なら絶対E1でも通用すると思った。
だって今回の試合当日体重58kgですし。
















集団
















青木さんの番手、ウォークライドトレインに割り込むw
















シエルボ岸君(JPT)、VC蓑原さん(JPT、沖縄9位)を従えるwww

写真もたくさん撮ってもらった。

であとは東京観光しておしまい
ラーメンやらカフェやらカレーやら

やっぱり日本の方が何かと便利だ
NYはNYで刺激的で楽しいけどねー

















下北やすべえ























下北FRANKIE



ぼんさい




















ぼんさい





















週末ドーナツクラブ
渋谷ストリーマー

















カレー キャンプエクスプレス

次はいつ日本に帰るかなー