1/7:ローラー

帰宅後ローラー

テーパーリングの練習のために

練習量を6割に抑える。

プレゼンの準備やらでSSS(仕事ストレススコア)高め

15分アップ

 (5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(Vo2maxインターバル)

40秒340w-20秒150w

x12本(6本後に4分レスト)

4分レスト

MS2(無酸素インターバル)

1分450w

1分レスト

1分472w

5分ダウン

いつもの木曜日メニューの6割の内容でやろうと思ったけど

無酸素でいつもより踏めてしまった。

なぜか最後の1分でローラーの1分CP更新ww

実走で競り合う状況なら1分9倍余裕で超えそうだな。

55TSS

425kj

いつもの7割くらいになってしまった。

金曜は完全レストで

土曜はドーナツライド

今夜の新年会は体調不良になる予定で不参加

(ジャパニーズサラリーマン失格である。)

1/6:ローラー

絶賛テーパーリング期間

練習量は6割で

仕事は日本行きの前の最後の追い込み

調査やら試作やら会議資料やら

プライベート的な問題も山積み

自転車乗ってる場合じゃないけど乗る

自転車のプライオリティー高すぎだな

帰宅後ローラー

10分アップ

回すだけ

MS(Vo2maxインターバル)

30秒355w-30秒150w

x6本

高速ペダリング

1分120rpm

1分140rpm

10秒210rpm

5分ダウン

19TSS

215kj

今日もいつも通りの水曜日の6割で

TSSもいい感じ

高速ペダリングもいい感じにぶん回したw流石に200超えるとケツが暴れる。笑

今夜はVo2maxと無酸素を6割で

1/5:ローラー

4日は100マイルの後だったので完全レスト

仕事初め

特にいつもと変わらない月曜日だった。

5日はローラー

仕事は通常通り

日本やタイなどとやりとりしつつ

今週から大磯クリテリウムに向けてテーパーリングをしてみる。

目標にしてる各大会の前の調整方法に対してのアプローチをしてみる。

今までは結構適当だったので試行錯誤。

1月4日の時点でCTL、ATL共に過去最高に

過去28日の走行距離も最高になっている

今回は強度は変えずに量を落とす方法をセレクト

通常の60%の量で1週間こなす。

次の一週間は火曜日にVo2maxを60%量でやり、その他の日は回復走のみ。

で前日練習、本番。

前日はハンター氏のバイブルのメニューを実施予定。

ってことでローラー

15分アップ

(5分後から1分毎に25w上げて275wまで)

MS(Vo2maxインターバル)

40秒340w-20秒150w

x12本

10分ダウン

40TSS

360kj

本数もTSSもkjもほぼ60%になった。

いい感じの距離をこなせたのと

しっかり回復出来たためかいつもより10-15w強く踏んでもタレない感じ

回数も25本は確実出来そうな脚の具合

決死の思いで回数を少なくした。

今夜も通常の水曜日メニューの6割でやる。

1/3:Nyackライド

大磯に向けて最後の追い込み日

I氏とナイヤックまで

I氏はDIYで脇腹を痛めたらしく、山無しのコースで

しかし寒い。

路肩の水溜りが凍ってる。（笑）

しかしシッティングなら問題ないと力強い引き。

ステートラインのスプリントで1025w

寒いけどそこそこパワーは乗る。

平坦もいい感じで走れた。

ドーナツで休憩。

男2人でドーナツ。

至高。

帰りローテ回しながら9wを南下。

最後のスプリントポイントは風向き間違えてグダグダ。

まだまだだなー

マンハッタンに戻りセントラルパークに

距離と少しのインターバル入れたかったので5周

ハーレムの坂で1分400w

メトロポリタンの坂で45秒350w

とりあえず今年一発目の100マイル

160km

1500m Up

260TSS

3150kj

疲れたので筋トレなしでストレッチと筋膜リリース

大磯まではテーパーリング

1/2:ローラー

2日連続で外ライドだったので休養日

回復走のみで30kmほど回す。

昼まで寝て、ローラーは午後から。

ローラー後にストレッチと筋膜リリース

漫画読んで彼女と喧嘩して1日が終わる。

どうしようもない1日だった。

1/1:おせちと初乗りNyackライド

年越しはI氏のお宅にて

テレビをつけてタイムズスクエアのカウントダウンの中継

こういうのは中継で十分だなあ（笑）

会社の人たちはセントラルパークの花火に行ってたらしい。

そういうのもいいや（笑）

元旦にはおせちまで頂いく。

美味しすぎた！

感謝しかない。

お昼から初乗りに出る。

fortleeからNyackまで

9wメインの平坦コースで

元日なのに結構見たことある奴らが走ってる。（笑）

ステートラインのスプリントで新年一発目の1014w

いい感じ。

で山には行かないでドーナツ初め

2人でドーナツにはまっている。

帰りはまったり宣言。

しかしローテ回し始めるといいペースに（笑）

意地の張り合い。楽しいなあ。

fortleeに戻りマンハッタンを抜けて帰宅。

元日だけあって車も少なめ。

帰宅後に筋トレ

26kgのウェイトでスクワット15回4セット

80km

900m Up

2000kj

160TSS

いい初乗りだった。

今年も頑張ろう。

12/31:NYackライドと年越し

忘年会で飲み過ぎて29-30とライドしなかった。

年に一回くらいバカみたいに飲みたいw

意識低いなw

31はいつもな3人でNyackへ

ZIPP808を履いてきたM氏を引きづり回すために坂巡り（笑）

I氏の通勤コースを案内してもらう。

ステートラインのスプリントは1008w

1本目はギアミスったのと信号で少し空いたので捲れず。

Nyack裏山も山頂手前でアタック合戦。

KOMはとりあえず頂く。

いつも通りのドーナツ休憩

本当にドーナツ食べ過ぎw

帰りはI氏の鬼引きから始まり、9wでは3人でローテして40km/h超えて巡行

多分ave43くらいでMAX55くらい。

三人で出し切って終了。

素晴らしい走り納め、ドーナツ納めだった。

93.3km

1114m up

2030kj

206TSS

その後はI氏のお宅に招いて頂き年越し

まさかニューヨークで年越しそばが食べれるなんて。

自転車だけでなくお世話になってばっかで感謝しかない。

人に恵まれた一年だった。