今日はおなじみのナイヤックまでライド
出張の疲れはそこそこあったけど、朝もしっかり起きる。
9時のストリクトリーバイク
いつもの時間に集合
今日はI氏とふたり
オフシーズンという事もあり、まったりスタートする。
先週は乗れなかったので出張の事や
日本であったツールド沖縄の話をしながら耐久走ペースくらいで
おきなわは目標にしていたレースだけど出れなかったとか
勝った高岡さん(偉大な高校の大先輩!!)や
2位の青木プロ(偉大な大学の先輩、元サッカーのチームメイト!!)や
白石さんなどのブログのレポートの感想を語らいつつライド。
ステートラインの手前からちょっと上げてみる。
4分325wからの30秒650w
最後のスプリントはI氏を発射する形に
オフでもガンガン行けるところは行く!!の精神が意外にもI氏と一致する。
これはこの冬も楽しみだぞ!
でNysckの裏山に登る
4分250w 1分180w 3分330w 30秒450wな感じ。
下ってカフェへ
カフェまでの道のちょっとしたアップダウンも
登りは意識してVo2MAX領域に入れていく。
折角の実走だからあげれるところはあげる。
いつものカフェで短めの休憩
クッキーとエスプレッソ
クッキーがナッツ多めで美味い。
実は私のヘルメットは沖縄優勝者と同じである。
帰りは9wを通らず、新しい道を教えてもらう。
途中I氏の通勤ライドの道も
紅葉も落ち、そろそろ冬支度
でも太陽が出てれば十分あったかい。
一度ストリクトリーに戻り、I氏とお別れ
自分はもうちょっと乗りたかったので
ハドソン川沿いに降りて、ステートライン手前の奥の坂道に
適度なアップダウンをテンポちょい上
登りはLT-Vo2MAXでこなす
最後の5分の登りでは300wくらいで登りたかったけど
2分半くらいで踏めなくなって20秒ほどレストで200w位まで落とした。
もういちど上げて280-300wを保つ。
やっぱり1週間乗らないと脚の粘りが無くなるなー
登って9wに出てからは追い風基調で40km超えて楽々。
たまに風が捲いて向かい風になりキツイ。
マンハッタンはハドソン川沿いを南下
街中に入って信号で足着いた瞬間に足攣りかける。
やっぱり1週間乗らないと脚の粘りが無くなるなー(2回目)
クイーンズに渡る橋で最後に1分350wやっておしまい。
近所のギリシャ料理デリでサンドイッチ+鶏肉増し(サービス)を買って帰宅。
134.4km
1600m UP
2677kj
244TSS
明日は160TSS位になるように乗ろう。
そして筋トレもする。
週末400TSSが春まで継続出来たら良いな。
沖縄まであと364日(2週目の日曜日でok?)!!
2015年11月15日日曜日
11/6-13:アルゼンチン出張
出張で1週間ほどアルゼンチンに
長文注意。笑。
11月6日 移動日:ニューヨーク→ヒューストン→ブエノスアイレス
夕方の飛行機でヒューストンへ。
ヒューストンで夕食を食べて、10時発のブエノスアイレス行に登場。
夕食はデリみたいな店でチキンとサラダと米。メキシカンかな。
チキンがカレー風味で美味い。米がおいしくなくて半分以上残してしまった。
で搭乗。夜発早朝着の便だったけど機内食が出る。
メインはもらわず、フルーツとビールをもらい。軽く酔って寝る。
ユナイテッドだけど太平洋便と南米便はアルコールがもらえるらしいので注文してしまった。
起きたら南米大陸。
チリからアンデス山脈を超えアルゼンチンに
11月7日 移動日:ブエノスアイレス→ミシオネス州イグアス
朝9時過ぎにエセイサ空港に到着。
入国審査は簡単に終了。パスポート見せて終了。
目的とか滞在地などまったく聞かれず。
日本のパスポートの効力か。
荷物をピックアップして、税関もほぼスルー。笑
空港でタクシー分だけ両替して一時街中へ。
アルゼンチンはインフレが進み、自国通貨が弱く
両替のレートも公式と闇がある。
政府も黙認。公式は1ドル→10アルゼンチンペソ程度だけど
闇は1ドル→15アルゼンチンペソ程度。そりゃ闇だわ!
事前に調べておいた高級ホテルの近くの評判のいい(日本人の方のブログを参照した)
両替所へ。
でホルヘ空港へ。
久しぶりに使うスペイン語は下手になりまくり。
ホセ タカスギ(大学の時のスペイン語の授業でのあだな)の実力はこんなんじゃないはず。
時間が押し気味だったので街中ランチはやめて空港で。
スペイン、イタリア移民の国だからサラダピザを注文。
確かに生ハムが上手い。しかしメニュー写真はもっとサラダ成分が高いはずだぞ!!
そんなこんなで搭乗し、最北端、最果ての地、イグアスへ
アマゾンでしかない。
到着後、ホテルまで行き、そのままホテルでゆっくり、
夕食もホテルのレストランで。
夜行便という事もありすぐ寝てしまった。
11月8日:自由な日
日曜日なので一日フリー
アサイチでイグアスの滝に
やはり世界自然遺産。半端ない。
メインの悪魔の喉笛を見た後に若干雨に降られたが、
それぞれの景観は圧巻。
ホテルに戻り、近くの地元民御用達のレストランへ
アルゼンチンバーベキュー
畜産大国アルゼンチンの名に恥じないステーキ
マンハッタンだったら50ドルは必要であろう肉塊が15ドル。
しかし俺はまだNYでステーキを食べていない。
しかし美味いことに変わりはない。
同行の副社長がワインを飲みたいと言い出したので付き合う。
良くわからないが肉には赤ワインらしい。
付け合せのパンはアメリカのが美味い。
今まで喰った中ではスペインのパンか西永福のこもれびのパンが一番だな。
ダウンタウンまで歩き
市場調査。これは仕事だから割愛。
ただ道がやばい。
ちなみにここまでロードバイクは1台も見ていない。
夕食前にホテルのジムでエアロバイクと筋トレ
主観的強度で
250wくらい(LT下 SSTくらい)で20分
300w-350w(Vo2MAX)で40秒-20秒を18本
筋トレは40キロのウェイトでスクワット
10回x4セット
終了後にプロテイン
昼が重かったので、夕食は簡単にホテルのレストランでサンドウィッチを食っておしまい。
11月9-10日:Dos de Mayo(ドスデマヨ)で仕事
内容は仕事なので割愛。
イグアスから南に200kmほど
片側一車線の一般道を140kmで巡航する。
目的地の近くは舗装すらされていなくて
グラベルをピックアップトラックで爆走する。
死しか感じない。
一日目は好天に恵まれた。
素晴らしい景色。
ニューヨークよりも自然に囲まれていた方が良いな。
静岡とか箱根、湯河原を思い出す。
しかも、この農園を管理しているのは日本人だったりする。
60年前に移民として長野からアルゼンチンに入植された方が管理していた。
アルゼンチンとの移民保護の条約締結は50年前だったはずなので
最初の10年の苦労は計り知れない。勿論その後もだけど。
言葉も通じない、白人が95%を占める国で60年間何を想っていたんだろう。
今は3代目がメインだけど、初代のおじいちゃんも現役。
地球の裏側での出会いに感謝しかない。
この出会いだけで、俄然やる気に。
じいちゃんの紅茶は俺が責任をもって全世界に出すよ。
あとは取引先とジャングルをトレッキングしたりした。
瀧が有名らしい。
ヒカリコメツキもいた。
蛍と発光原理は一緒でルシフェラーゼ
(ノーベル賞の下村さんのやつね(厳密には対象生物違うけど))
でも蛍とは科も違う。別々に進化して、全然違うのに同じ発光原理を獲得した。
生物は面白い。
で夜から雨、
豪雨で停電、wifi切断。帰る日の朝まで。笑。
久々に何にもしないをしました。笑
たまにはいいか。
雨が降る前に一瞬見えた星空が最高に綺麗だった。
仙台で、地震の日に街灯が全く無くなったときと同じくらい。
南半球でしか見れない空だった。
11月11日 ドスデマヨ→ブエノスアイレス移動
昼過ぎの飛行機だけど、空港まで2時間強
さらに雨
フライトは2時間弱
結局ホテルを9時に出発してブエノスアイレスのホテルに着いたのは4時
ランディングの直前にリーベルのスタジアムはが見えた。
ブエノスアイレス(アルゼンチン)はスペイン、イタリア系の移民の国。
建物もヨーロッパでしかない。
有名なカフェをはしごして市場調査的な感じに
途中地元のスーパーなども回って、市場の把握に努める。
夕食はスペインバルへ
最後の晩餐も満足であった。
ハモン。うまいぞハモン。
ハモンのビートを感じた。燃え尽きろハート。震えるぞヒート。
ネタ元が分かった方は挙手願いたい。笑
11月12日:ブエノスアイレス市内めぐりとヒューストンへの移動
午前中のみ自由時間
念願のボンボネーラへ。
所謂ボカジュニアーズのスタジアム。
出来れば試合の時に来たかった。
ミュージアムのディエゴ
ピッチにも入れた。
インチャで入り乱れるボンボネーラにもいつか行きたい。
でもやっぱりスタジアムはわくわくする。
なんでサッカースタジアムはドキドキするんだろうな。
やっぱりサッカーも好きだ。
午後はいろいろ仕事。
夜の便でヒューストンに
3列で自分しかいなかったので全部使って寝る。
行きと同じく機内食は食べず、フルーツとビール。
11月13日:ヒューストン→ニューヨーク
移動のみ
時差ボケもなく順調
直帰で良かったのでそのまま帰宅
ブエノスアイレスから出社とかエクストリーム過ぎる出社は無事回避した。
トラブってなくて良かった。
帰宅後負荷なしでローラー45分
最初の15分サイコン起動してなかった。笑
45分で15キロほど。
結構食べて、全然運動できなかったけど体重は少々落ちて58.2kgに
長文注意。笑。
11月6日 移動日:ニューヨーク→ヒューストン→ブエノスアイレス
夕方の飛行機でヒューストンへ。
ヒューストンで夕食を食べて、10時発のブエノスアイレス行に登場。
夕食はデリみたいな店でチキンとサラダと米。メキシカンかな。
チキンがカレー風味で美味い。米がおいしくなくて半分以上残してしまった。
で搭乗。夜発早朝着の便だったけど機内食が出る。
メインはもらわず、フルーツとビールをもらい。軽く酔って寝る。
ユナイテッドだけど太平洋便と南米便はアルコールがもらえるらしいので注文してしまった。
起きたら南米大陸。
チリからアンデス山脈を超えアルゼンチンに
11月7日 移動日:ブエノスアイレス→ミシオネス州イグアス
朝9時過ぎにエセイサ空港に到着。
入国審査は簡単に終了。パスポート見せて終了。
目的とか滞在地などまったく聞かれず。
日本のパスポートの効力か。
荷物をピックアップして、税関もほぼスルー。笑
空港でタクシー分だけ両替して一時街中へ。
アルゼンチンはインフレが進み、自国通貨が弱く
両替のレートも公式と闇がある。
政府も黙認。公式は1ドル→10アルゼンチンペソ程度だけど
闇は1ドル→15アルゼンチンペソ程度。そりゃ闇だわ!
事前に調べておいた高級ホテルの近くの評判のいい(日本人の方のブログを参照した)
両替所へ。
でホルヘ空港へ。
久しぶりに使うスペイン語は下手になりまくり。
ホセ タカスギ(大学の時のスペイン語の授業でのあだな)の実力はこんなんじゃないはず。
時間が押し気味だったので街中ランチはやめて空港で。
スペイン、イタリア移民の国だからサラダピザを注文。
確かに生ハムが上手い。しかしメニュー写真はもっとサラダ成分が高いはずだぞ!!
そんなこんなで搭乗し、最北端、最果ての地、イグアスへ
アマゾンでしかない。
到着後、ホテルまで行き、そのままホテルでゆっくり、
夕食もホテルのレストランで。
夜行便という事もありすぐ寝てしまった。
11月8日:自由な日
日曜日なので一日フリー
アサイチでイグアスの滝に
やはり世界自然遺産。半端ない。
メインの悪魔の喉笛を見た後に若干雨に降られたが、
それぞれの景観は圧巻。
ホテルに戻り、近くの地元民御用達のレストランへ
アルゼンチンバーベキュー
畜産大国アルゼンチンの名に恥じないステーキ
マンハッタンだったら50ドルは必要であろう肉塊が15ドル。
しかし俺はまだNYでステーキを食べていない。
しかし美味いことに変わりはない。
同行の副社長がワインを飲みたいと言い出したので付き合う。
良くわからないが肉には赤ワインらしい。
付け合せのパンはアメリカのが美味い。
今まで喰った中ではスペインのパンか西永福のこもれびのパンが一番だな。
ダウンタウンまで歩き
市場調査。これは仕事だから割愛。
ただ道がやばい。
ちなみにここまでロードバイクは1台も見ていない。
夕食前にホテルのジムでエアロバイクと筋トレ
主観的強度で
250wくらい(LT下 SSTくらい)で20分
300w-350w(Vo2MAX)で40秒-20秒を18本
筋トレは40キロのウェイトでスクワット
10回x4セット
終了後にプロテイン
昼が重かったので、夕食は簡単にホテルのレストランでサンドウィッチを食っておしまい。
11月9-10日:Dos de Mayo(ドスデマヨ)で仕事
内容は仕事なので割愛。
イグアスから南に200kmほど
片側一車線の一般道を140kmで巡航する。
目的地の近くは舗装すらされていなくて
グラベルをピックアップトラックで爆走する。
死しか感じない。
一日目は好天に恵まれた。
素晴らしい景色。
ニューヨークよりも自然に囲まれていた方が良いな。
静岡とか箱根、湯河原を思い出す。
しかも、この農園を管理しているのは日本人だったりする。
60年前に移民として長野からアルゼンチンに入植された方が管理していた。
アルゼンチンとの移民保護の条約締結は50年前だったはずなので
最初の10年の苦労は計り知れない。勿論その後もだけど。
言葉も通じない、白人が95%を占める国で60年間何を想っていたんだろう。
今は3代目がメインだけど、初代のおじいちゃんも現役。
地球の裏側での出会いに感謝しかない。
この出会いだけで、俄然やる気に。
じいちゃんの紅茶は俺が責任をもって全世界に出すよ。
あとは取引先とジャングルをトレッキングしたりした。
瀧が有名らしい。
ヒカリコメツキもいた。
蛍と発光原理は一緒でルシフェラーゼ
(ノーベル賞の下村さんのやつね(厳密には対象生物違うけど))
でも蛍とは科も違う。別々に進化して、全然違うのに同じ発光原理を獲得した。
生物は面白い。
で夜から雨、
豪雨で停電、wifi切断。帰る日の朝まで。笑。
久々に何にもしないをしました。笑
たまにはいいか。
雨が降る前に一瞬見えた星空が最高に綺麗だった。
仙台で、地震の日に街灯が全く無くなったときと同じくらい。
南半球でしか見れない空だった。
11月11日 ドスデマヨ→ブエノスアイレス移動
昼過ぎの飛行機だけど、空港まで2時間強
さらに雨
フライトは2時間弱
結局ホテルを9時に出発してブエノスアイレスのホテルに着いたのは4時
ランディングの直前にリーベルのスタジアムはが見えた。
ブエノスアイレス(アルゼンチン)はスペイン、イタリア系の移民の国。
建物もヨーロッパでしかない。
有名なカフェをはしごして市場調査的な感じに
途中地元のスーパーなども回って、市場の把握に努める。
夕食はスペインバルへ
最後の晩餐も満足であった。
ハモン。うまいぞハモン。
ハモンのビートを感じた。燃え尽きろハート。震えるぞヒート。
ネタ元が分かった方は挙手願いたい。笑
11月12日:ブエノスアイレス市内めぐりとヒューストンへの移動
午前中のみ自由時間
念願のボンボネーラへ。
所謂ボカジュニアーズのスタジアム。
出来れば試合の時に来たかった。
ミュージアムのディエゴ
インチャで入り乱れるボンボネーラにもいつか行きたい。
でもやっぱりスタジアムはわくわくする。
なんでサッカースタジアムはドキドキするんだろうな。
やっぱりサッカーも好きだ。
午後はいろいろ仕事。
夜の便でヒューストンに
3列で自分しかいなかったので全部使って寝る。
行きと同じく機内食は食べず、フルーツとビール。
11月13日:ヒューストン→ニューヨーク
移動のみ
時差ボケもなく順調
直帰で良かったのでそのまま帰宅
ブエノスアイレスから出社とかエクストリーム過ぎる出社は無事回避した。
トラブってなくて良かった。
帰宅後負荷なしでローラー45分
最初の15分サイコン起動してなかった。笑
45分で15キロほど。
結構食べて、全然運動できなかったけど体重は少々落ちて58.2kgに
2015年11月7日土曜日
11/5,6:ローラー 、アルゼンチン出張
5日は妹の誕生日だ。
自分より数段アクティブで英語も堪能。
おめでとうメールを送ったら、アメリカでしか買えない欲しいものリストが送られてきた(笑)
出張でロンドン、パリ経由の現在地バンコクらしいのでタイの欲しいものリストを送り返した(笑)
帰宅後ローラー
15分アップ
5分から1分ごとに25wあげて275wまで
MS(Vo2MAXインターバル)
40秒320w-20秒150w
30本(7本ごとにレスト4分、最後は9本)
5分ダウン
40秒-20秒の最高本数を記録。
25本でやろうと思ったけど、なぜか24本目あたりで踏める気がMAXに(笑)
そのまま引っ張り30本。
終了後洗濯して、ストレッチして寝落ち。
で今日は8時起床。
出社せず空港直行なので余計に寝れた。
朝飯を食い30分だけローラー
15分アップ
5分から1分ごとに25wあげて275wまで
MS(Vo2MAXインターバル)
30秒350w-30秒150w
x6本数
9分ダウン
ローラー後に筋トレ
スクワットのみ
26キロのダンベルで15回4セット
プロテイン飲んでシャワー浴びて
やっと出張準備(笑)
パッキングに定評のあるタカスギ
2015年11月5日木曜日
11/4:ローラー、envy@brooklyn
仕事中にライド仲間のK氏から大学の同窓会的な飲み会にお誘い頂く。
多分場違いな感じで若いけど楽しみにしている。
仕事を7時半くらいに切り上げ帰宅
帰宅後ローラー
10分アップ
(2分から1分ごとに25wあげて275wまで)
MS(Vo2MAXインターバル)
30秒360wー30秒160w
x10回
5分ダウン
27TSS
400kjくらいに
速攻でシャワー浴びて着替えて、
MS2(笑)のenvyのライブにダッシュ
箱に出演時間を聞いていたので30分だけローラーが出来た。
でウィリアムズバーグの black bear barに赴く。
入り口でIDの確認。
日本人は若く見えるなーとかやっぱenvy好きなのか?とか聞かれる。
中に入るとenvyの前のバンドの最後の曲だった。
仙台バードランドみたいな感じ。
客層も変わらず。
ニューヨーク初ライブだけどいつもと変わらない感じだった。
ユニオンスクエアとかアポロシアターとか行くことあるのだろうか。(笑)
ライブは相変わらず圧巻。
好きな「左手」も聞けたので良かった。
2015年11月4日水曜日
11/3:ローラー
月曜日は完全レストで疲労抜く。
少々風邪気味だったので、スンドゥブにニンニクとキムチをぶち込んで身体を温める。
火曜は体調も問題なくローラー
少々身体はだるいけど問題ないレベル。
TSBは-19。
15分アップ
(5分からの1分ごとに25wあげて275wまで)
MS1(Vo2MAXインターバル)
40秒320w-20秒150w
x20本
レスト4分
MS2(ビルドアップ)
175wから1分ごとに30wあげて4:30から1分300w
ダウン4分
足が重かったけど、Vo2MAXインターバルやる。
20本なんとかやりきる。
週末のロング2本はしっかり足に負荷をかけれていた。
で、メーター見ると48TSS、470kj程度なのでテンポペースで5分くらい、と思い始める。
思いの外踏めるか感触なのでビルドアップ的にあげて、最後は1分300w。
少しでもVo2MAX滞留時間を稼ぐ。
58TSS
540kj
ヘルメットがひとつ増えた!
2015年11月2日月曜日
11/1:Nyackライド
昨日も走ったが今日もNyackまでライド
サマータイムが終わり、冬時間にシフト。
1時間遅れる。
今までの7時に起きても、今日は6時。
得した気分。笑
彼女に電話しながら朝飯とライドの準備。
ツイッターにバリスタ買ったって書いたら
カフェの方だと思われたらしく、
空力とコストを両立した素晴らしいヘルメットと言ったら怒られた。
ホイール買うときは秘密にしよう。
POCはかわいいから良いらしい・・・
octal aeroにすりゃ良かったか。
で今日は1人でNyackまで
平坦はテンポ走ペース
坂はLT~Vo2MAXな感じで
今日も紅葉がキレイだ。
9wは北海道なイメージ
裏道に逸れると長野なイメージ
今日は一人なので写真を撮ってしまった。
大都会NYも自転車で中信から1.5時間も走ればこんな感じ。
東京もかな?
でも新宿から1時間半でこんな景色見れるかな?
道志みち方向?
で今日もツイードを登る。
昨日の練習で200TSS超えたので
結構足はいっぱいいっぱい。
3分300w1本でおしまい。
今日はエンデュランス向上と割り切る。
カフェに降りて一人で補給
エスプレッソとクッキー
ナッツ多めで甘すぎず美味い。リピートある!
後から来たおっさんと少々談笑。
今日はニューヨークマラソンあるから人少ないなーとか
15分くらい休憩して、9wを南下して帰路につく。
9wに入る坂は1分300w。全然踏めない。
ステートラインはちょっと頑張って
2分320w。1分380w。
二本目は全然ダメ。
後ろから来た新型ベンジに電動Dura、ライトウェイトなお兄さんに牽いてもらう。
先頭交代しながら42kmくらいで巡航。
引く割合は2(自分):3(ベンジ)な感じ。
最後にベンジかっこいい!ヤバい!!って言ったら
お前のキャニオンもな!!!って称えあって別れる。
Nyackから50分でジョージワシントンまで。
リバーサイドdrを南下してマンハッタンの真ん中まで
今日は59stからクイーンズはメトロ
NYCマラソンでクイーンズに渡る橋が通行止め。
クイーンズの1駅目で降りてマラソンを少し眺めて、帰宅。

上司のBrad氏はどうだったんだろう。
帰宅後、筋トレ
スクワットのみ
26kgのバーベルを持ち、15回4セット
今日はチャリの整備も
WAKOさんのケミカル欲しい
地元小田原が誇る企業。
WAKOのサイクル事業部の皆さんにはお世話になりまくっていたので
いつか恩返しがしたいな。
洗車して、ドライブトレインの掃除と各種ねじの確認。
ホイール3セットもまとめてクリーンナップ。
で日本からうれしいニュース。
練習仲間で、ライバルな兄貴的存在な人の結婚報告。
ブログも有名なあのお方。
色々聞いてたし、大変だったことも知ってるからすげーうれしい!!
自分の日本の最後のレースも応援に来てくれたし。
Facebookのプロフィール写真も撮ってくれた人。
自分の彼女も知ってる人なのでこれからも家族ぐるみで付き合っていきたい。
しかしおめでたい!!!
今週は金曜日からアルゼンチンに1週間出張。
明日は週末の疲労抜きで回復走程度。
火曜、水曜に追い込む。
木曜は出張の準備、
そして日本の激情ハードコアの重鎮、envyが日本からNYにライブに来るから多分乗らない。
本格的にシーズンオフの到来か。
アルゼンチンから帰ってきたら本格的に来季の準備、オフトレ開始だね。
って言っても今年の冬もVo2MAXで追い込むぜ!!
89km
1000m UP
1803kj
160TSS
サマータイムが終わり、冬時間にシフト。
1時間遅れる。
今までの7時に起きても、今日は6時。
得した気分。笑
彼女に電話しながら朝飯とライドの準備。
ツイッターにバリスタ買ったって書いたら
カフェの方だと思われたらしく、
空力とコストを両立した素晴らしいヘルメットと言ったら怒られた。
ホイール買うときは秘密にしよう。
POCはかわいいから良いらしい・・・
octal aeroにすりゃ良かったか。
で今日は1人でNyackまで
平坦はテンポ走ペース
坂はLT~Vo2MAXな感じで
今日も紅葉がキレイだ。
9wは北海道なイメージ
裏道に逸れると長野なイメージ
今日は一人なので写真を撮ってしまった。
大都会NYも自転車で中信から1.5時間も走ればこんな感じ。
東京もかな?
でも新宿から1時間半でこんな景色見れるかな?
道志みち方向?
で今日もツイードを登る。
昨日の練習で200TSS超えたので
結構足はいっぱいいっぱい。
3分300w1本でおしまい。
今日はエンデュランス向上と割り切る。
カフェに降りて一人で補給
エスプレッソとクッキー
ナッツ多めで甘すぎず美味い。リピートある!
後から来たおっさんと少々談笑。
今日はニューヨークマラソンあるから人少ないなーとか
15分くらい休憩して、9wを南下して帰路につく。
9wに入る坂は1分300w。全然踏めない。
ステートラインはちょっと頑張って
2分320w。1分380w。
二本目は全然ダメ。
後ろから来た新型ベンジに電動Dura、ライトウェイトなお兄さんに牽いてもらう。
先頭交代しながら42kmくらいで巡航。
引く割合は2(自分):3(ベンジ)な感じ。
最後にベンジかっこいい!ヤバい!!って言ったら
お前のキャニオンもな!!!って称えあって別れる。
Nyackから50分でジョージワシントンまで。
リバーサイドdrを南下してマンハッタンの真ん中まで
今日は59stからクイーンズはメトロ
NYCマラソンでクイーンズに渡る橋が通行止め。
クイーンズの1駅目で降りてマラソンを少し眺めて、帰宅。
上司のBrad氏はどうだったんだろう。
帰宅後、筋トレ
スクワットのみ
26kgのバーベルを持ち、15回4セット
今日はチャリの整備も
地元小田原が誇る企業。
WAKOのサイクル事業部の皆さんにはお世話になりまくっていたので
いつか恩返しがしたいな。
洗車して、ドライブトレインの掃除と各種ねじの確認。
ホイール3セットもまとめてクリーンナップ。
で日本からうれしいニュース。
練習仲間で、ライバルな兄貴的存在な人の結婚報告。
ブログも有名なあのお方。
色々聞いてたし、大変だったことも知ってるからすげーうれしい!!
自分の日本の最後のレースも応援に来てくれたし。
Facebookのプロフィール写真も撮ってくれた人。
自分の彼女も知ってる人なのでこれからも家族ぐるみで付き合っていきたい。
しかしおめでたい!!!
今週は金曜日からアルゼンチンに1週間出張。
明日は週末の疲労抜きで回復走程度。
火曜、水曜に追い込む。
木曜は出張の準備、
そして日本の激情ハードコアの重鎮、envyが日本からNYにライブに来るから多分乗らない。
本格的にシーズンオフの到来か。
アルゼンチンから帰ってきたら本格的に来季の準備、オフトレ開始だね。
って言っても今年の冬もVo2MAXで追い込むぜ!!
89km
1000m UP
1803kj
160TSS
2015年11月1日日曜日
10/31:Nyackライド
金曜日はレスト
会社の同僚とコリアン
先週の半期ミーティングの打ち上げ的な。
脂っこいのでユッケビビンバとキムチとご飯をひたすら食べまくった。
朝の尻の痛さを心配するほどのキムチの辛さだってけど
本場のキムチはやはりうまい。
スンドゥブも食べたかった。
サムギョプサルとチヂミは食べず。
また行こう。
で今日は久々のチーム3人(I氏、M氏)でNyackまでライド。
もう一人はハロウィンライドに参加のため未参加。
なんと!!ハロウィンライドなるものがあるのか!!
さすがアメリカ。
今日も少々早目にStrictly Bikeについたので、気付にエスプレッソ。
サーベロのカップにキュベカ仕様のサーベロ
どっちも欲しい。
先週と同じ感じで9wを北上
Nyack手前で裏道に逸れ、ツイードの坂をリピート
320w:3分をターゲットに3本
I氏、M氏は一本目でがっつり出し切っていた。
多分3分6倍超えてる。
短い登りは勝てないなー
自分はL5をターゲットにしてるので淡々と3本こなす。
I氏、M氏は2本やって、頂上で待っていてもらった。
もうすっかり秋。
ここから冬までが一気に来るらしい。
先週とは違うアングルでもう一枚
で、Nyackのいつものカフェに。
今日のラテは不味かった。
ってかいつ行ってもオペレーションが最悪。
カウンターの中にスタッフが3人いてレジは2台。
3人がそれぞれで、注文、ドリンクづくり、フードの提供、レジまでこなす。
しばしば注文を聞かないで3人が1台のマシンでエスプレッソを順番に抽出している。笑
スタバに一回行くべきである。オペレーションを勉強してもらいたい。
分業しよう!!
話が脱線しまくってしまった。
カフェではやはり自転車談義とM氏の香港経由の日本一時帰国のお話し。
時間はいくらあっても足りないなあ。
帰りも9w
ステートラインで再びメニュー
2分330wと1分430w
前回と違うのはここから
I氏が掛け始め、千切り合いに突入。
そこそこ地味に嫌なアップダウンのある9w
先頭交代をしながら進む。
自分が先頭に立つときは平坦は200-250wで40km/h前後
登りは300wくらいで
300w2分ぐらいで引いた後の少しの登り手前
先頭交代を要求しようと思ったタイミングでアタックされて
気が抜けてて反応できず。間の5秒が埋まらない。
M氏の番手につけ足を回復させ、再びブリッジするもなかなか埋まらない
そんなこんなで追い込んでLGの手前くらいまで千切り合う
最後のスプリントは全然掛からずグダグダな感じ
往路のステートラインでのスプリントでは950w出したから、まあよし。
寒いので(10℃いかない)十分だと思う。
その後M氏のお宅にお邪魔し各種マンガと日本で調達して頂いた品を受け取る。
M氏のご子息がとんでもなくかわいい。
日本の一時帰国の話をM氏の奥方ともしていると、熱海に来ていたことが判明。
ちょ、それ隣町。
今度日本に行って頂くときは従兄弟の旅館に泊まってもらおう。
で自走で帰宅。
先週からハドソン川沿いのリバーエッジdrを通っている。
今まではセントニコラスで125まで行って、イーストリバー沿いかセントラルパークだったんだけど
それより全然早いことが判明。
信号ストップが無く30km巡航できるし、そこそこのアップダウンでVo2MAXにぶち込める。
クイーンズに入り近所のギリシャ系のデリでサンドイッチ買って帰宅。
最近のお気に入り。
店員さんが良い人で、自転車の恰好で行くと
「練習か?どこまでいったんだ?
疲れただろうサービスしとくぜ!!」みたいな感じで肉を多くしてくれる。
明日はNYCマラソンだ。
マラソンの交通規制の前に出発してまたNyackまで行こう。
帰りは交通規制でマンハッタンとクイーンズは走りずらいからメトロに乗っちゃおう。
マンハッタンにわたるのに使っている橋がマラソンコースになっている。
筋トレもしなきゃだ。
114.2km
1200m UP
2256kj
207TSS
会社の同僚とコリアン
先週の半期ミーティングの打ち上げ的な。
脂っこいのでユッケビビンバとキムチとご飯をひたすら食べまくった。
朝の尻の痛さを心配するほどのキムチの辛さだってけど
本場のキムチはやはりうまい。
スンドゥブも食べたかった。
サムギョプサルとチヂミは食べず。
また行こう。
で今日は久々のチーム3人(I氏、M氏)でNyackまでライド。
もう一人はハロウィンライドに参加のため未参加。
なんと!!ハロウィンライドなるものがあるのか!!
さすがアメリカ。
今日も少々早目にStrictly Bikeについたので、気付にエスプレッソ。
サーベロのカップにキュベカ仕様のサーベロ
どっちも欲しい。
先週と同じ感じで9wを北上
Nyack手前で裏道に逸れ、ツイードの坂をリピート
320w:3分をターゲットに3本
I氏、M氏は一本目でがっつり出し切っていた。
多分3分6倍超えてる。
短い登りは勝てないなー
自分はL5をターゲットにしてるので淡々と3本こなす。
I氏、M氏は2本やって、頂上で待っていてもらった。
もうすっかり秋。
ここから冬までが一気に来るらしい。
先週とは違うアングルでもう一枚
で、Nyackのいつものカフェに。
今日のラテは不味かった。
ってかいつ行ってもオペレーションが最悪。
カウンターの中にスタッフが3人いてレジは2台。
3人がそれぞれで、注文、ドリンクづくり、フードの提供、レジまでこなす。
しばしば注文を聞かないで3人が1台のマシンでエスプレッソを順番に抽出している。笑
スタバに一回行くべきである。オペレーションを勉強してもらいたい。
分業しよう!!
話が脱線しまくってしまった。
カフェではやはり自転車談義とM氏の香港経由の日本一時帰国のお話し。
時間はいくらあっても足りないなあ。
帰りも9w
ステートラインで再びメニュー
2分330wと1分430w
前回と違うのはここから
I氏が掛け始め、千切り合いに突入。
そこそこ地味に嫌なアップダウンのある9w
先頭交代をしながら進む。
自分が先頭に立つときは平坦は200-250wで40km/h前後
登りは300wくらいで
300w2分ぐらいで引いた後の少しの登り手前
先頭交代を要求しようと思ったタイミングでアタックされて
気が抜けてて反応できず。間の5秒が埋まらない。
M氏の番手につけ足を回復させ、再びブリッジするもなかなか埋まらない
そんなこんなで追い込んでLGの手前くらいまで千切り合う
最後のスプリントは全然掛からずグダグダな感じ
往路のステートラインでのスプリントでは950w出したから、まあよし。
寒いので(10℃いかない)十分だと思う。
その後M氏のお宅にお邪魔し各種マンガと日本で調達して頂いた品を受け取る。
M氏のご子息がとんでもなくかわいい。
日本の一時帰国の話をM氏の奥方ともしていると、熱海に来ていたことが判明。
ちょ、それ隣町。
今度日本に行って頂くときは従兄弟の旅館に泊まってもらおう。
で自走で帰宅。
先週からハドソン川沿いのリバーエッジdrを通っている。
今まではセントニコラスで125まで行って、イーストリバー沿いかセントラルパークだったんだけど
それより全然早いことが判明。
信号ストップが無く30km巡航できるし、そこそこのアップダウンでVo2MAXにぶち込める。
クイーンズに入り近所のギリシャ系のデリでサンドイッチ買って帰宅。
最近のお気に入り。
店員さんが良い人で、自転車の恰好で行くと
「練習か?どこまでいったんだ?
疲れただろうサービスしとくぜ!!」みたいな感じで肉を多くしてくれる。
明日はNYCマラソンだ。
マラソンの交通規制の前に出発してまたNyackまで行こう。
帰りは交通規制でマンハッタンとクイーンズは走りずらいからメトロに乗っちゃおう。
マンハッタンにわたるのに使っている橋がマラソンコースになっている。
筋トレもしなきゃだ。
114.2km
1200m UP
2256kj
207TSS
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