10/7:ローラー

仕事後ローラー

軽めにしようとも思ったけど、日曜日からのラスベガス出張で乗れないことを考えて普通に練習。

帰宅後コーヒーを飲み練習開始。

15分アップ

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS1(Vo2MAXインターバル1)

3分295w-2分150w

x3回

5分レスト

MS2(Vo2MAXインターバル2)

40秒325w20秒150w

x12回(6本ごとに4分レスト)

10分ダウン

62TSS

ローラー後に軽く筋トレ

ダンベル使わずに、バーのみでスクワット

15回4セット、レスト2分で

鏡を見ながらフォーム意識して。

出勤の時に柴犬がいた。

日本犬に心癒されまくる。

10/6:ローラー

帰宅後ローラー

濃い目のコーヒーを飲み、ヤンキースの途中経過を気にしながら。

15分アップ

(5分から1分毎に25w上げて275wまで)

MS(Vo2MAXインターバル)

40秒325w20秒150w

x24本

10分ダウン

60TSS

ローラー後にスクワット

25キロのバーベルで

15回x4セット(レスト2分)

プロテイン飲んで睡眠

睡眠トラッカー的なモノを導入

デバイス使わずにiPhoneを枕元に置くだけのもの。

精度は…？とりあえず使ってみようかな的な感じで緩めにデータ収集

昨日はもっと寝つき良かったはずだ。

10/5:ローラー

回復走の日

少々風邪気味。

風邪っぽいと左耳と左奥歯が痛む。

先週末は最低気温一桁。

こんな気候の中Tシャツでランニングしている人もいる。

どこかおかしい。

首より上の症状なので、ローラーはやる。

元々回復走の日なのでメニューに影響はなし。

ローラー

30分イージーに回すのみ

7TSS

日本から荷物が届いた。

嬉しい限り

20代最後の一年までもうちょい。

20代で海外生活とは思わなかった。

働き盛りにチャリ盛り。

日本が一番である（笑）

10/4：ローラー、筋トレ、パーティー、ローラー、筋トレ

起床は8時前。
7時30分に起きてローラーの予定だったが寝過ごした。

日本に残した彼女からの電話で起きる。
電話しながら朝食を喰らい、ローラー

15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
40秒325w-20秒150w
x20回(6回ごとに4分レスト)


10分ダウン

55TSS　55分

その後ダンベルスクワット

バーのみで10回アップ
ダンベル26kgで15回x4セット（レスト2分）


その後シャワーでリフレッシュしてから
会社の先輩の家でホームパーティー

その前に行ってみたかったカフェが地下鉄の駅の近くにあったので
軽く1杯

犬は良いね。

先輩の家でのパーティーも良かった。
シーズンオフだしあまり気にせず食った。

美味い肉と美味い米、ビール。
美味そうなタルトは食わなかった。えらい。

沢山食ったけど多分土日の収支は±0くらい
というかなるように運動してる。

帰宅してローラー

20分回すだけ。

その後、筋トレ
スクワット　
レッグカール
レグエクステンション
ブルガリアンスクワット
それぞれ8REPを3SETで

ウエアは某Jリーグの友人にもらった冬用ジャージ上下。
中綿で心地いいあったかさ。

プロテイン飲んで、豆腐4分の1丁、納豆、パワーバー食う。


明日はレスト。

10/3：ローラー

ハリケーンホアキンの影響で雨。
実走できないのでローラーをやる。
折角の土曜日なのに・・・

もともと雨なのはわかっていたので8時までぐっすり寝れた。
布団バモス。超バモス。

1週間頑張ったのでアンパンを買っておいたｗ（1.8ドル！！！）

シリアルとアンパン、コーヒーを食べ、いざローラー



15分アップ
（5分から1分毎に25wあげて275wまで）

MS1
6分270w
2分、4分に330w30秒
x4回（セット間レスト2分）

5分レスト

MS2
40秒325w-20秒150w
x18回(6回ごとに4分レスト)

10分レスト

MS3
1分400w-1分レスト
x3回


10分ダウン

130TSS　2時間

その後ダンベルスクワット

バーのみで10回アップ
ダンベル26kgで15回x4セット（レスト2分）

なるべく早く、フォーム崩さずで


終わった後のプロテインは至高



昼食喰ってお出かけ

gimmeでラテ

 

下北のBEARPONDの田中氏がいたお店
SOHOで良い雰囲気のカフェ


家のガス工事のクソ野郎にコインケースパクられたので
Raphaでエッセンシャルケースを購入、
実は2個目。ピンクのプロワイカラーをパスポートケースにしている。

ついでにボトルとウールソックスを購入
家で開けたらお願いしたカラーと違うｗｗｗ
ネイビーのはずが黒ｗｗｗ

明日は昼から会社の先輩の家でBBQ
めんどくさいけど断る理由もない
シーズン中だったら適当に断るんだけど、
しっかりサラリーマンやってます。笑
ローラーと筋トレしてから行こう。

10/1・2：ローラー

投稿が消える。
通勤の地下鉄とカッフェで書いたのが消えた。

木曜はVo2MAXインターバル。

内容は以下

15分アップ （5分から1分毎に25w上げて275wまで）

MS1(Vo2MAXインターバル)

40秒325w20秒150w
x18本（6本ごとに4分レスト）


5分レスト


MS2(Vo2MAXインターバル)

2分300w(Vo2MAX下限)
2分340w（Vo2MAXインターバル上限）
1分325w(Vo2MAXまんなかくらい)

10分ダウン

MS2はピークスコーチンググループの練習内容を公開している方の内容をアレンジ
しかしキツイ。
脳みそ溶ける。

NYに来てまで、平日の夜から吐きかける。
喰ったサンドイッチが出かかる。
良い練習だった。


10/2金曜はレストの日
30分イージーで回しておしまい

ハリケーンホアキンが来ていて寒い。
寒気が一気に入ってきた。

風邪に注意だ。

9/30:ローラー

帰宅後ローラー

20:30には帰宅する。

アパート全体のガスの工事があったので、管理人に入室を許可していた。

部屋の中の工事も終了している様だった。

しかし、クイックルワイパーの本体、自転車ライド用のウォレット、机の上の現金が無い。

水拭き用の湿ったタイプのクイックルワイパーもない。

台所周辺の床は非常に綺麗である。

f⚫︎ck up

管理会社とオーナーに連絡して対応待ち。

何処の途上国だよクソNYC

ってことでローラー

15分アップ

(5分からビルドアップ、150wから1分毎に25w上げる。275wまで)

MS1(Vo2MAXインターバル)

40秒325w20秒150w

x20分(6本ごとに4分レスト、最後は8本)

10分ダウン

気分が最悪である。

お金もウォレットも大事なものだ。

っても大学の頃に買ったファッション誌の付録だけどw

使い勝手が非常に良くて愛用していた。

Japaneseクオリティである。

さてどうなることやら。

とりあえず会社でネタにしよう（笑）