140708ローラー

台風で自宅待機
沖縄の台風の風は本当にすごい。
ベランダに出ることすら憚られる。

昨日は回復走で30分
ただ回すのもあれなので、ファストペダル1分×3で
1、2本目は140回転キープ
3本目は上げていって最終的に200回転まで



今日はがっつり
15分アップ
20分L4-240w（SST上限）
10分レスト
10分L4-259w（ほぼFTP）
10分レスト
10分L4-255w
15分レスト
1tabata310w
15分ダウン

しっかり105TSS
平日はL4何本かと1TABATAを2回と
L4とL5インターバルを1回ってのが良いかも

しかしtabataはキツイ
沖縄の課題はtabataで強くなるにしよう。
っていうかL4-20分出来たの沖縄来て初めてだｗｗｗｗ

9月に成長して箱根に戻るのが最大の目標。