0731ローラー

七月最終日
社会人になるとあまり夏って感じがしない3年目の夏

大学生の時は部活のインカレに向けて死ぬほど走ってたな

大体6月にインカレ県予選、7月に東北予選
8月の終わりに本大会

研究室さぼって夕方に練習に行って、シャワー浴びて研究室戻って
また夜にボール蹴ったっけ

良い大学生活だったと切に思う社会人三年目の夏

まあ今も仕事もプライベートも良い仲間に恵まれてるけどね！
高校、大学の仲間とは今でも付き合いあるしね！


ってことで今日はローラー
昨日のL4とtabataのお蔭かだるさ強め

15分アップ
2分L4-260w
3分L5-315w
5分レスト
3分L5-320w
5分レスト
3分L5-313w
5分レスト
1分420w
10分ダウン

65TSS

L4-10分やってからL5-320w位を2本とか思ってけど
L4で回す気になれず2分やってから320wまで上げてみる。
315w位でなんか行ける感じがしたので3分頑張る。
ってことでVo2Max上限くらいでインターバルやった。
60TSS位にしたかったので計3本やってから1分だけL7にする。


明日はL4－30分とtabataを絶対やろう。

台風12号と11号が沖縄に来てるよー
週末外でのれないのは嫌だなあ。

0730ローラー

月曜日はローラーで回復走30分のみ
まったり

火曜日は完全休養
福岡で働いている妹が沖縄に来るというので
仕事終わりで合流で夕飯
アグー豚の焼肉とマンゴーかき氷
焼き肉は29の日なので安くてお得すぎた！！
マンゴーも安定のうまさ！！


水曜日はローラー
早番で15時には仕事が終わったので実走で多野岳2本やりたいなと思っていたら
結局雨が降りローラー。台風来てるし！

20分アップ
20分L4-250w
10分レスト
10分L4-265w
15分レスト
1tabata-325w
20分ダウン

tabataがきつかった・・・
というかtabata後がきつかった
40wですらペダルが踏めなくなって、とりあえずチャリの横で3分ほど横になるｗｗｗ
初めての現象。
追い込んだ証拠？

明日はL4少しとL5やろう

明日で7月終わり
屋我地があって楽しい一ヶ月だったな。

0727NewSunRacingやんばる練

日曜は屋我地で知り合った名護の方のチーム練習に参加した。

名護から58号を大宜見の方に向かって源河を登って大浦から二見を登って名護に戻る周回


坂は距離がないから300-350wを意識して登る
平地はそれなりのペース


なんだかんだで200TSS位だったので負荷は掛かったのかなあ

カヌチャの坂でもがきあいをした。
アタックされたので、30m位先行させてからブリッジ
追いついてからのカウンターで前に出る
2つ目の坂からずっと牽きまくる
最後の坂を登りきったくらいで差されるwww
もがきあい弱いわ
でも楽しかった。

やっぱりグループライドは楽しい！

0721-0726の練習

屋我地の後はモチべ下がるかと思いきや、しっかり練習できた！
しっかり強くなって箱根に戻るのが命題だもんね。

箱根で一緒に練習してるメンバーのfacebookとかみると
箱根旧道とか椿ラインとか羨ましすぎるけど、逆にそれがモチべになる。

月曜は回復走

火曜はL4とtabata

15分アップ
10分L4-245w
10分レスト
10分L4-250w
15分レスト
tabata-320w
10分ダウン

疲れも残っててL4-10分を2本にした。
tabataもWが乗らないなあって感じで終了。

水曜は回復走

木曜はL4とtabata
20分アップ
20分L4-248w
10分レスト
10分L4-260w
15分レスト
tabata-325w
10分ダウン

L4はきっちりできたけどtabataは案外かからない
まあ続けていこう
このメニューはFTPとインターバル耐性に効かせたくてやってる
どうなることやら

金曜日は回復走

土曜日は実走
滞在場所から2kmほどで登り口につく多野岳へ
遠回りして5kmほどアップして登る

熱いのと、日曜に屋我地で知り合った名護のチームの練習会に参加予定なので
FTPくらいで登る

Ave250wで17分ちょい
途中下りと微妙な平坦もあるので登ってるときはave270wくらいなイメージ
3本登ってローソンでアイスとコーラぶち込んで帰宅。

しっかりアップして、1本限定TTだったら15分台くらいかな？
暑さのコンディションしだい。帰る前に一本やろう。ave300w出したいな。


明日はグループライド！
楽しもう！！

屋我地ロードレース 市民クラス

やべえブログさぼりすぎ
しっかり忘備録しないと。


沖縄への出張で目標のレースがキャンセルに次ぐキャンセルｗｗｗ

ってことで沖縄県自転車競技選手権大会、屋我地ロードレースに出てきた。
沖縄だとツールドおきなわに次ぐレースらしい！！
ロードレースは福島で出たツールドMtささもり以来の2回目
熱いし、完走率50%ないし、ビギナーで出ればよかったと後悔しまくりで当日を迎えたｗ


本州より一足先に梅雨明けをして、夏真っ盛りの沖縄。
気温表示を見ると35℃とまさかのコンディション。
出走前に話してると、気温が高すぎてツールドおきなわよりキツイとか言われる始末ｗ
完走も例年40%前後とか。

アップはパワトレバイブルのRace-W2を短めにして
アップ10分
120Wから10分かけて260wまで
2分260W
1分320W
10分ダウン

アップで70Wで回してるのに心拍140台に乗るｗ
日陰でローラーやってるのに沖縄熱すぎ！！！

で30分前に整列場所へ
チャンピオンクラスの終了を待つ。
前週の試走で一緒になったKさんと喋りながら
Kさんのアドバイスもあり2列目に並べた。

坂がきつくて何度も心が折れそうになったｗｗｗ
メーター見ると400wとか出てるんだもん
Aveでは300ちょいだからきついとこばっか目に入ってただけだけど。


レースはあんま覚えてないのでfacebookのを転載ｗ
以下引用

レースは牽制が多かったけど、先頭集団でそこそこ動けた。
動かされた感はあるけど・・・
個人的にスプリントは持ってないので、もうちょっと早い周回の坂で
集団を絞ったほうが良かったかな・・・

最後の周回はほとんど先頭付近で牽いたり、ロングスパート気味に
踏んだけど吸収されたこともあり、スプリントはほとんど参加できず先頭集団最後尾でゴール。

課題は短めのインターバル。
1-2分の高強度を鍛えないと。
それも巡航から少し強度が上がってから更に出力を上げていく感じ。

勝負所は分かってたのに踏ん張れなかったのが少々悔しいなー


まあ、優勝した選手は6月に行われた全日本選手権の高校生のカテゴリーで10位だったり、集団に残ってた選手にツールドおきなわの各カテゴリーで上位の選手がいたりとハイレベルなメンバーの中で積極的にレースを展開することができて良かった。多少は成長してるはず！！
今回は一人で出たので、チームで出たいな！
絶対楽しいわ。


結果
13位　1:07:49（出走115人：完走52人）
平均時速　36.8km

ガーミンのパワーデータも公開
最大パワーへなちょこすぎるｗｗｗ
FTPは富士山ヒルクライムのタイムから

平均パワー:	237 W
最大パワー:	655 W
最大平均パワー（20 分）:	222 kg
左／右バランス:	50/50 %
標準化パワー (NP):	269 kg
強度係数 (IF):	1.034
トレーニングストレススコア (TSS):	104.8
FTP設定:	260 W
ワーク:	843 kJ

140708ローラー

台風で自宅待機
沖縄の台風の風は本当にすごい。
ベランダに出ることすら憚られる。

昨日は回復走で30分
ただ回すのもあれなので、ファストペダル1分×3で
1、2本目は140回転キープ
3本目は上げていって最終的に200回転まで



今日はがっつり
15分アップ
20分L4-240w（SST上限）
10分レスト
10分L4-259w（ほぼFTP）
10分レスト
10分L4-255w
15分レスト
1tabata310w
15分ダウン

しっかり105TSS
平日はL4何本かと1TABATAを2回と
L4とL5インターバルを1回ってのが良いかも

しかしtabataはキツイ
沖縄の課題はtabataで強くなるにしよう。
っていうかL4-20分出来たの沖縄来て初めてだｗｗｗｗ

9月に成長して箱根に戻るのが最大の目標。

140705八重岳・140706屋我地

昨日は八重岳
今日は屋我地の周回


土曜日は前日の飲み会のせいでスタートが10時になってしまった・・・
熱すぎてダメだね

八重岳はキツイ
距離は5.2キロ
獲得は450
12-3%が随所に
最大20くらい・・・
めっちゃきつかった

沖縄には山がない
そんな風に考えていた時期が俺にもありました

何本かやろうかと思ったけど1本でダウン
34度でヒルクライムはダメだ。生命の危機。

210wしか出してないのに心拍が180に乗る。

登ったら、速攻で下ってコンビニに逃げ込んでアイス食ったｗｗｗ
そのあとはツールド沖縄の50kmのコース
登りはFTPで、ほかは耐久走ペースで


日曜はしっかり朝起きて屋我地に
今日は沖縄の各チームが屋我地ロードに向けて試走に来ていた。
KIDSさんとは合流せず一人でインターバルっぽくやる予定
4本やったところでコメスさんに追いついて
坂で350w位でまくったら2人釣れてしまったｗ
ゴール前まで引いて刺される。
スプリント開始地点を教えてもらった感じ
昨日の疲労もあるので600w以上には上げず。

合計7本
坂はAve320くらいで（5.5倍）、平地は200w弱くらい
最大でAve350位で登った。6倍はキツイけど人と走れて楽しい。
チームコメスの方とも話せてよかった。
本番も楽しみだ
平地鍛えよう。

台風来るらしい。
火曜の天気予報が暴風雨ｗｗ

さてさてツールドフランス見よう！！