0129ローラー

今日は朝5時起きで富士川の工場
眠い限り
帰宅してローラー

10分アップ
20分L4-233w
5分レスト
もがき30秒
足がつってダウンに移行10分

インターバルやろうと思ったけど
1本目で右足のふくらはぎが攣って終了

しっかり寝ないとだめだなー

明日はフットサルだから帰宅して
LSDペースで軽く流しかな

日曜は久々にチームメンバーと乗れそう
いい天気だと良いな！

0128ローラー

昨日は回復のローラーのみ
40分ほどゴロゴロゴロリ

今日はしっかり練習
しかし今週は仕事が厳しく昨日も今日も9時に帰宅
会社までチャリ5分は良い。
終わってすぐに練習に入れる。

10分アップ
20分L4-240w
8分レスト
20分L4-256w
休みいれずに30秒もがき30秒レスト×3
20分ダウン

疲弊である
そんななかでも後半の方で踏めたのは良かった。

大磯クリテ出ようかなと思ってるので
インターバル的なこともしないと

しかしあくまで目標は富士と乗鞍で

課長にツールド沖縄誘われたｗ
秋休みやっちゃおうかな

0125サイクリング・0126藤枝リバティー駅伝、ローラー

昨日はロードを買った先輩とサイクリング
激坂に案内してぶっ潰した後に30kmほどまったり
ジェラート食って帰ってきた。
たまにはまったりサイクリングもありだね。

今日は朝から駅伝大会
なので昨日はまったりだった。
3km×5人
アップがあまりできなくてきつかった。
タイムは11:18
速いのか遅いのかよくわからない
練習はしていない。
自転車の練習と週1回のフットサルのみ。

総合で7位入賞で良かった。
周りのメンバーに救われた。
みんなで繋ぐ競技もアツい。
エンドゥーロも良いかも

で帰宅してローラー
ランニングの疲れか全然踏めない
心拍上がってもパワーがついてこない。

15分アップ
20分L4-215w
5分インターバル
3分ケイデンス45で回せるギリギリの付加でパワートレ2本
10分ダウン

踏めないから低ケイデンスのパワートレみたいなことをした。

筋トレもして踏める脚を作ろう。


大磯クリテ出たかったなーｗｗｗｗｗ

0122ローラー

日曜から月曜にかけての24hrラインテストにより
自律神経が崩壊しかけている。

今日は昼食後は眠くてしょうがなかった
NO残業デイってこともあり
社食で飯を食って7時過ぎに帰宅

濃いめのコーヒー飲んでローラー
と思いきや、ソファーで仮眠ｗ

1時間半寝てローラー

10分アップ
20分L4-240ｗ
10分レスト
20分L4-255w
10分ダウン

2回目のL4は18分から1分は300w目標でやった
最後1分はもがく
その分出力上がったかな
平均的にも踏めてた

ローラーで1時間走とかやってみようか・・・
20分L4が精神の限界な気がするのだが
トレーニング本によると森本選手は
週に1回ローラーで心拍80%の1時間走をやっていたとか・・・

一回チャレンジしてみよう


Mt富士ヒルクライム出れることになったのは大きい！
春の目標！！
練習頑張ろうっと。

テンション　ラーション　コミュニケーション
モチベーション！！

0118大磯往復、0120ローラー

土曜日は大磯往復
時間があまりとれず75km程度の平地ライド
ケイデンス高めを意識
小田原-真鶴が風が強くてきつかった。

日曜日は朝から月曜朝まで工場にてラインテスト
非常に疲れた

で寝て、夕方会社に行って・・・
帰宅してローラー

アップ15分
L4-240w20分
30秒もがき30秒レスト5本
ダウン

1時間弱のメニュー
非常に疲れた

明日も朝から出張・・・

1月全然乗れず
心が折れそうだ

だが、朗報
今日買ったfanrideにて富士ヒルクラの開催日が判明
6/1！！！
次の週だったら参加できなかったのでナイス！バモス！

春先の目標は富士ヒルクライム。
ハルヒルか蔵王の参加はなしで！
いやハルヒル出るかもｗ
頑張るでしかない！！

0116ローラー

風邪がやっと治ってきた。
なのでローラー
30分ケイデンス120で汗をかく

月曜に30分だらだらのって
今日も上げきれず・・・

今週は仕事も立て込んでたのでたのと
体調不良で練習が全然できてない

こんな週もあるさ・・・
と割り切ろう。

来週はしっかりできるようにしよう

レースはじめはどのレースにしようかと思案

大磯クリテが第一候補
地元だし

クリテに出るのは初めてなので
どのクラスにするか迷う

出場経験のある方がいたら話を聞いてみたい。

0111真鶴

風邪を引いてしまった。
治すことを優先して、自転車に乗らず・・・

土曜日に真鶴半島周回をやって以来乗れてない。



そしてシューズを実家に忘れて
風邪ひきのうえシューズなしで練習どうするのって感じ・・・

ふがいない

こんなんじゃ強くなれるのもなれない

今日は筋トレして１５分ランシューでローラーLSDペース

土曜にがっつり乗れるように調整しようと思う。

高校サッカーアツかったなあ