10/29:ローラー

水曜は日本とスカイプの日だったので帰宅が遅く練習なし。

30分でも、無負荷でも乗ろうって気にならないあたりオフシーズン。

木曜29日も帰宅は9:45

帰宅後ローラー

15分アップ

(5分後から1分ごとに25wあげて275wまで)

MS1(Vo2MAXインターバル)

30秒350wー30秒レスト

x10本

4分レスト

MS2(Vo2MAX)

4分340w

20秒レスト

40秒450w

5分ダウン

48TSS

450kj

全く気持ちが乗らず

40秒ー20秒やろうと思ってたけど心が持たず。

10本でも良いから負荷をかけておこうと思い奮起。

5本くらいから体も動き始めて、10本は余裕。

時間乗る気にもなれなかったので、

(この時点で23:00)

3分走位と思い、340wくらいで踏む。

3分弱で余裕があったのでギアかけて355w位にして継続。

1分で出し切ってしまい4分走。

その後20秒だけレストして、5分までの40秒頑張る。450w。

仕事ストレス多めで自転車どころじゃねえ。

でもやりきったら、ZIPP買えるくらいの臨時ボーナス確定なので頑張る。

ドル対スイスクローネの関係でベラチだったらコスカボアルチもいける！（笑）

ガーミンコネクトのアプリがアップデートしてカッコ良い！

10/27:ローラー

帰宅してローラー

一昨日の会議でチームの日本人メンバーも疲弊

早めにあがって、ジャパンプレミアムビーフなる肉屋とMUJIに寄って物色して帰る。

給料出たら宮崎牛を買うぜ！

あと牛角を確認。

で帰宅してコーヒー淹れて練習

15分アップ

(5分から1分ごとに25wあげて、275wまで)

MS1(クリスクロス)

6分260w

(2分、4分に300w30秒)

x2本

4分レスト

MS2(Vo2MAXインターバル)

40秒330wー20秒150w

x20本(6本ごとに4分レスト、最後は8本、8本目は400w)

5分ダウン

直後に筋トレ

スクワット

26キロのダンベル使って15回x4セット

レストは2分

パワーメーターのキャリブレーション

多分、自分の勘違い

というか久々に6週間追い込んで、ほぼ2週間のレストでパフォーマンス上がったのとサラ足だったってことが大きい。

土日で270TSSと筋トレ後の練習では普段通りの負荷の感覚とワット表示、TSSだった。

77TSS

700kj

最大心拍数183

今日も日本とスカイプ会議

Holy shit!!

10/26:レスト

土日で270TSSと筋トレしたので月曜日はレスト。

夜の7時から日本とスカイプ会議で帰宅は10時なので、土日でしっかり追い込んでおいた。

いい感じに筋肉痛。

ハムに来ている。もうちょっと尻にも効かせたい。

で、気になるはハイスタ。

出社直後に直属の上司に相談。

自分:11/12-13休み下さい！

直属上司:ハイスタ見に行っちゃう❓若いなー。

その上の技術系副社長:その日俺と一緒に高杉アルゼンチンだよwwww

地球の裏側なら諦めもつきます。

イグアスの滝でモッシュ！

ブエノスアイレスも行くので憧れのボンボネーラに行こう。

出来ればサッカーみたいな

実はサッカー少年でした。

大学でも部活してました。ちゃっかりインカレ出ててます。宮城の大学選抜だったりしてます。(自慢)

サッカー出来なそう、とかよく言われますwww

今の自転車のベースは明らかにサッカーとフットサル。

でも一番得意な球技は卓球。

10/25:セントラルパークライド

昨夜は漫画を読み始めたらとまらなくて1時まで夜更かし
今朝は8時起床

SNSを巡回してると各所にHi-STANDARD復活の報
眠気眼でBRAHMANの尽未来際の1日目のチケットを2枚買ってしまった。
日本の彼女に電話するもハイスタの話ばかり。
飛行機は往復20万円。
でもハイスタは特別、BRAHMANも特別。
明日の朝に上司に確認して有給取れそうだったら強行日程で日本に帰ります。

こっちに持ってきてるTシャツはほぼバンドTシャツ

BRAHMAN3枚
ハイスタ2枚
Killie2枚
KEMURI1枚

この4つのバンドは特別。

2011年の地震の時に真っ先に仙台に来てくれたBRAHMAN
あのパースク（Park Square）のライブは絶対に忘れない。
霹靂で号泣したっけ。
そして9月にあったAirJAMも忘れない。
柵飛び越えて最前行ったっけ。笑
2012年のAirJAMも忘れない。
気の合う大学の同期と彼女と東北でのフェス。
KEMURIで踊り狂って、BRAHMANではしゃいで、
スターリーナイトでこれまた泣いた。
本当にBRAHMANとハイスタだけは特別。



で、朝食を食べて、筋トレ
腹筋とスクワット

腹筋はベンチを使い15キロを胸に抱えて10回x4セット
スクワットは26キロのウェイト持って15回x4セット

昼食はそばをゆでて、マンガ読みながら昼寝
買い物を済ませて夕方からライド

1時間20分ほど
セントラルパークに行ってL6のインターバル
途中のクイーンズボロブリッジで2分320w

パークのハーレムヒルで4回リピート
1分360-430ｗ

帰りもボロブリッジで1分380w

アストリアに入ってからは信号ごとにスプリントで
4回やってMAX5秒880w

筋トレしてるし昨日も乗ってるのでこんなもんかな

30km
70TSS

あーマジでBRAHMANとハイスタ見に行きたい。

10/24:Nyackライド

激動の（少々大袈裟）1週間が終わりやっと自転車に乗れる。

12時帰宅して6時半に家を出るなんて日本でも経験がない。
半期に1度とは言えあまりやりたくない。
加えてラスベガス出張もあったので疲労困憊だった。

この2週間は自転車は最低限の維持くらいライドで
疲労抜きと捉えれば、良かったかのもしれない。
ローラーが来て以来いい感じに追い込めていたからね。


ってことで9時にStrictｌy bikeに集合してNyackまでライド
今日はI氏と二人で。

寝坊してメトロを使ってしまった。
そしたら思いのほか早く着くｗ

少々早く着いたので中のカフェでエスプレッソを入れる。
サーベロのカップ！！！欲しすぎる！！

LSDなペースでNyackまで
平坦は180-200wくらい
登りでLT下の250wくらい

紅葉がキレイで9Wの様相もだいぶ秋。


途中ステートラインの上り坂でスプリント
5秒980w(Max988w)

Nyackの裏山（tweed）では3分350w

Nyackまで下って久々のカフェ
1か月ぶり？
ここでもエスプレッソｗ

持ってきたアンパンとI氏のマフィンを半分ずつ物々交換
自転車談義は尽きない。

帰りはいつも通り9W
もうオフシーズンなので千切り合わずLSDで

ステートラインの登りは
1分320wからの1分400wでがっつり登る。
その後のもう一段ののぼりまでも緩めないで250wくらいで巡航
からの1分350wで頂上まで出し切る。

最後のスプリントポイントははや仕掛け&ギアのミスで全然かからず。
5秒830w(Max876w)
はや仕掛けで600w巡航からスプリントしたのでI氏をいいタイミングで発射したかたちになった。

そのまま自走で帰宅
ハドソン川沿いを走り、途中なんとなくセントラルパークに入る。
セントラルパークは警察もいるし、来週のニューヨークマラソンに向けて人が多すぎる。

帰宅後筋トレ
スクワットを26kgのダンベルを持ちながら
15回x4セット

ってことで
90km
1100m UP
195TSS

L4滞留時間：14.5分
L5滞留時間：9分
L6滞留時間：9分

月曜日は日本との電話会議で乗れないので
明日も乗る。雨っぽいからローラー。

もうニューヨークは秋まっただなか

10/21:ミーティングと寿司

おミーティングが続く

6時出社で23時帰宅が続く

帰宅後筋トレだけで寝てしまった。

ちょっと自転車は無理な2日間だ。

月曜日に短くてもVo2MAXに入れて乗っておいて良かった。

スクワット

自重x15回x3セット

26kgx15回x3セット

で昨夜はカンパニーパーティ

ピザ屋貸切なのに、店の一画にニューヨークで有名な高級寿司店(ガチで銀座とかにあるレベル、日本ですら行けない！)のケータリング。

社長に好きなだけ喰えとご指導頂き、寿司をご一緒する。

他にもきんぴらやら揚げ出し豆腐やら日本食最高なピザ屋だった。

結局ピザ屋メニュー食わず、ビールをカウンターでもらったのみ（笑）

日本酒が良かった。

今日はプレゼン1本と取り引きに向けての技術提案的なの1本

夜は香料メーカーと会食

今日はローラーできるといいな

朝焼けキレイだ

10/20:ミーティングとか

20日-22日で全米の社員が集まるミーティング

って言っても規模は少なく80人程度

しかし日本人では最年少なので、日常業務もしつつ雑用まで

練習はできなそう…

昨晩はアジア系のマーケットの営業の人たちと飲み会。

全員日本人、日本式営業サラリーマン飲み会

やべえ。

研究所と雰囲気違うし、一緒に参加した総務のおばちゃんが面倒（笑）

ほぼ飲まず食わずで12:00帰宅

風呂の前にスクワットだけして寝る。

今日はパーティー

明日は香料メーカーと寿司で会食

金曜までに日本に提出する重めの人事書類もあり。

今週は回復週か。

先週も出張だったのに。

秋だし、オフシーズンだし気を張りすぎないようにしよう。

去年の今頃は手術後一ヶ月で車いすだった時期だし。

飲み過ぎ、食べ過ぎだけ注意しよう。

朝昼晩と会社でほぼ食べ放題だし（笑）

ってことでマンハッタンど真ん中の写真