1113ローラー

今日もローラー
10分アップ
5分L4-230w
30分L2
5分ダウン

試合前だからこんなものか
来週になればL4-20分×2やれる
これはやればやるだけ速く走れる気がするメニュー
来年の春までに積み上げたい
こなしてこなして速くなりたい


ツールドMTささもりの情報が出始めている。
山岳ポイントだったりスプリントポイントだったり。
どういう展開になるのか・・・
初めてのレースで30km程度なので
積極的なレースがしたい。
逃げたり、ポイント狙いにいったり
集団の中で終わるような試合はやめよう

レース前はドキドキするね。
明日は朝練しよう。

1111-1112ローラー

急に寒くなってきた
寒暖の変化に弱くて風邪をひくパターン

レースの疲れがあるので昨日11日は軽めにローラー
メーターつけずに30分
多分L2

あまり回復した感はない
少し足重めだけど今日もローラー

10分アップ
5分L4-230w
5分レスト
5分L4-235w
15分L3
5分L4-230w（ラスト1分もがき）
10分ダウン

今週末もレース
しかし2周連続でレースとか初めてなので
調整がよくわからない。
今週もレース前だからって軽めにするのも・・・

5分のL4繰り返しで刺激できたかな
明日も同じ感じでやろうかな
木曜は軽め
金曜はレスト
土曜も軽め
日曜レース　　こんな感じで

ROTORにして初めてのロードレース
ってかロードレース自体初めて

Shimanoの鈴鹿はエンデューロだったし
2周で交代だったし

レース楽しみだ

1110甘利山ヒルクライム

今年のヒルクライム締め
甘利山ヒルクライムに出場してきた。

土曜の昼から移動
2時過ぎに受付をして、チームメイトを待つ
ノリでROTOR　3Dクランク
Q-rings　50エアロ、34インナーに交換
直前の機材の変更は良くないと思うのだが
自転車を始めて半年の俺には全く関係ないだろうと・・・

前日練習は受付会場から甘利山入り口から少し登る
2本目の橋まで
楕円とBMCの硬さが相まってダンシングが気持ちいい

夕飯にほうとうを食べる
ホテルで温泉入って、作戦会議
11時に就寝

当日は5時半に起床
朝飯はヨーグルト、薄皮あんぱん4つ、シュークリーム

ストレッチして会場へ
寒い
ローラーでアップ
10分だらだら乗って
10分かけて心拍160
10分ダウン
4kmほど移動があるので軽めにした

で移動、スピードが遅すぎて寒い
もうちょっとアップしたらよかったかも

レース
あんまり記憶がない

最初の13%くらいの区間は無難にこなしたつもり
つづら折りでガシガシ踏んでく
中盤はペースが合う人がいなくてだらけた
良くないね。

後半で美ヶ原winnerジャージの人のパックがきて
気合いで1.5キロぐらいついて行った。
結局離れてしまった。弱いなー。
あのペースがTOPレベルなのか・・・と

最後は1kmは根性論

タイムは57分30秒
パワーは245w

3月に自転車を買って初めて出た6月のヒルクライム大会の出力は211w

まだまだ行けると思う
冬は頑張るよ！！
来年のヒルクライムに向けていろいろ考えよう

そしてチームエントリーもしてまして
2位入賞しました
チーム皆でとった賞はうれしい
チームで初めての入賞
まあエントリー数少ないけどねｗｗｗｗｗｗ
写真もらわないと。

来週は友人の結婚式が郡山なので
翌日にツールドmtささもり
ロードレースは初めてなので出来る限り頑張ろう！！


今日の情熱大陸は新城選手。
見たら寝よう。

1107-9

今日は同期の送別会
気合いでビール1杯に抑える。
いい感じでコンディショニングしてきて暴飲暴食はできない
今日はレストにしてしまった。


おととい、昨日とローラー
40分程度L2で乗る
疲労を抜くことメイン

フットサルのリーグ戦もあったので
もがきとかは入れずに


ROTOR
3Dクランクとチェーンリング来ました
velotechservices素晴らしい
海外通販と楕円については試合後にまとめます

明日は甘利山へ移動
現地でチームメイトと集合
高まる！！！

1105ローラー

先輩の送別会
研究所から本社へ異動
でも月2くらいで顔合わせるからさびしくない
飲み会帰りのバカ話はたのしいな

飲み会は本部長の前に座ってしまい
ビールと焼酎1杯ずつでやりすごす
サラダと煮物と刺身としゃぶしゃぶ
食いすぎなくて良かった。

帰宅してローラー
酔いもさめてきたので乗った
力も入らないので
メーターつけずに45分
L2あたりか？


明日は刺激を入れよう。

金曜にも本社に異動になる同期の送別会
甘利山へいいトレーニングできたと思うんだけど
コンディショニングが・・・・
節制して見送ろう！！

1104ローラー

雨で乗れない
せっかくの祝日なのにもったいない

ってことで室内
RM01のメンテナンス
甘利山仕様に、と言っても通常のレースと変わらないけど
スプロケは28Tの根性なし使用
頑張って26Tでケイデンス85で登るのだ
そうしたら結果はついてくるはず

ローラーは疲れもあったので

10分アップ
5分L4
20分ダウン

今週は試合に向けて調整
しかし明日と金曜に送別会
心を強く持って酒回避。

Velotechservicesで3Dクランクと楕円チェーンリングを発注した。
オプションのトラフィックナンバー追える配送にした。
配送は不安だし、それを入れても国内で買うより2万円くらい安い。
楽しみである。追って報告したいと思う。

1102椿ライン、江ノ島、吉祥寺・1103井の頭公園サイクリング

土曜は吉祥寺駅に4時集合だったので、椿ラインやってからの自走で。
椿ラインは少しだけ強めで踏んでいく。
全力やってしまうとその後のロングが辛いので。
タイムは48分30秒。
まあまあか。

そのまま箱根旧街道を下る。
同じBMCの方がいて、大磯までは二人で引き合いながら。
アベレージ38くらいで。いいペース。
今度は山で会おうということで別れる。


その後は一人旅。
江ノ島のイグル氷菓でアイスキャンデーを食し、
横浜、多摩サイ経由で吉祥寺駅
130km

横浜からは車も信号も多くて非常に疲れた。
練習環境としては伊豆、箱根で乗れてる環境は非常に恵まれている。
特に椿ラインなんて15分かからない!

今日はアクティブリカバリー
かるーく12キロほど
ポジション出したママチャリでｗ
時間としては40分ほど

日本シリーズ見て寝よう。
明日は雨だし、バイクを甘利山仕様に。
週末の大会に向けて練習も考えてやろう。