0204ローラー

相変わらず尻に違和感

ストレッチ念入りにしてローラー
負荷かけずにLSDペースで45分
汗かくくらい

ストレッチ重要
今まで以上にしっかりやろう

あと体の左右バランスも重要だと思う

サッカーやってるとどうしても体がゆがむと思う
サイドバックでなおさら

日々の生活から意識だ。

明日からは3日間山梨へ
ランニングしようと思ったけど寒いからストレッチと筋トレで過ごそう。
出張の移動前に家寄ってローラーしようっとｗ


大磯クリテ4戦目エントリーしないとなー

0204ローラー

右尻が痛い
坐骨神経痛？
ヘルニア？

歩きでも体重が掛かると非常にキツイ
先週の駅伝からのフットサルで微妙な感じ

昨日はL4で20分2本できたけど
今日はアップから250wに持って行ったら尻が痛くて踏めない
しょうがないからLSDペースで45分

全くどうしたものか
少し休むかなー

0202ローラー

今日は雨
せっかくの日曜日なのに・・・・

昨日は晴れ
先輩の結婚式だった。
素晴らしい天気で幸せな気分だった。
いいなあ
自転車に乗る以上のものをもらった。

今日は中国の西安から従兄弟が帰国していたので
夕食を食べに行ってから帰宅してローラー
一緒にビール飲みたかった。

従兄弟は旅行会社をやっているので、中国旅行の話で盛り上がった。
チベットとか新疆ウイグル自治区とかカシュガルとか・・・・
行きたいなあ
レースシーズン終わったら行こうかなあ

でローラー
いつものL42本コース
10分アップ
20分L4-245w
7分レスト
20分L4-250w
10分ダウン

チームジャージ製作中です。
デザインがもうちょいで出来る！
最低注文数が5枚なのに4人しかいない！
欲しい人がいたら挙手して頂きたい。
私も君もProject-Y!!

0129ローラー

今日は朝5時起きで富士川の工場
眠い限り
帰宅してローラー

10分アップ
20分L4-233w
5分レスト
もがき30秒
足がつってダウンに移行10分

インターバルやろうと思ったけど
1本目で右足のふくらはぎが攣って終了

しっかり寝ないとだめだなー

明日はフットサルだから帰宅して
LSDペースで軽く流しかな

日曜は久々にチームメンバーと乗れそう
いい天気だと良いな！

0128ローラー

昨日は回復のローラーのみ
40分ほどゴロゴロゴロリ

今日はしっかり練習
しかし今週は仕事が厳しく昨日も今日も9時に帰宅
会社までチャリ5分は良い。
終わってすぐに練習に入れる。

10分アップ
20分L4-240w
8分レスト
20分L4-256w
休みいれずに30秒もがき30秒レスト×3
20分ダウン

疲弊である
そんななかでも後半の方で踏めたのは良かった。

大磯クリテ出ようかなと思ってるので
インターバル的なこともしないと

しかしあくまで目標は富士と乗鞍で

課長にツールド沖縄誘われたｗ
秋休みやっちゃおうかな

0125サイクリング・0126藤枝リバティー駅伝、ローラー

昨日はロードを買った先輩とサイクリング
激坂に案内してぶっ潰した後に30kmほどまったり
ジェラート食って帰ってきた。
たまにはまったりサイクリングもありだね。

今日は朝から駅伝大会
なので昨日はまったりだった。
3km×5人
アップがあまりできなくてきつかった。
タイムは11:18
速いのか遅いのかよくわからない
練習はしていない。
自転車の練習と週1回のフットサルのみ。

総合で7位入賞で良かった。
周りのメンバーに救われた。
みんなで繋ぐ競技もアツい。
エンドゥーロも良いかも

で帰宅してローラー
ランニングの疲れか全然踏めない
心拍上がってもパワーがついてこない。

15分アップ
20分L4-215w
5分インターバル
3分ケイデンス45で回せるギリギリの付加でパワートレ2本
10分ダウン

踏めないから低ケイデンスのパワートレみたいなことをした。

筋トレもして踏める脚を作ろう。


大磯クリテ出たかったなーｗｗｗｗｗ

0122ローラー

日曜から月曜にかけての24hrラインテストにより
自律神経が崩壊しかけている。

今日は昼食後は眠くてしょうがなかった
NO残業デイってこともあり
社食で飯を食って7時過ぎに帰宅

濃いめのコーヒー飲んでローラー
と思いきや、ソファーで仮眠ｗ

1時間半寝てローラー

10分アップ
20分L4-240ｗ
10分レスト
20分L4-255w
10分ダウン

2回目のL4は18分から1分は300w目標でやった
最後1分はもがく
その分出力上がったかな
平均的にも踏めてた

ローラーで1時間走とかやってみようか・・・
20分L4が精神の限界な気がするのだが
トレーニング本によると森本選手は
週に1回ローラーで心拍80%の1時間走をやっていたとか・・・

一回チャレンジしてみよう


Mt富士ヒルクライム出れることになったのは大きい！
春の目標！！
練習頑張ろうっと。

テンション　ラーション　コミュニケーション
モチベーション！！