0521ローラー

仕事ストレスはんぱねえ
沖縄行きたくねえ！！



今日もローラー
自転車乗ってるときは至高

15分アップ
320w（5.5倍）2分-3分150w×5本
L3-170w15分
10分ダウン

TSSは70
強度が高く追い込めたので良かった。

木・金曜は回復走
土曜日にスバルラインTT試走

日曜はなんかする

来週はテーパーリングして本番！！


沖縄の準備する暇ねえｗｗ

0520ローラー

仕事のことでいろいろあってブログを更新する気分じゃなかった。
だめだね。

自転車は乗っている。

椿ラインで42分出したり
Mt富士の試走では前日焼肉・4時間睡眠、下山用装備と練習機材で71分で走れた。
本番は1kg以上軽くなるし、コンディションもばっちりで行きたい。

今日は帰宅してローラーをした。

10分アップ
10分L4-260w
10分レスト
20分L4-250w
20秒7倍420w-1分30秒レスト×12本
110分ダウン

がっつり乗れた。
仕事で自分の力が及ばないところで話が進み
どうしようもないことは自転車の上なら忘れられる。

富士国際HC、エコパ、JCRC群馬、鈴鹿、奥多摩HC、裏磐梯HCは全部DNSが決定した。
会社の都合である。

富士国際は前半のピーク。奥多摩はチームみんなで出ようと思っていた。
裏磐梯は福島に単身赴任している親父にレースを見てもらいたかった。
鈴鹿は課長と取引先とのガチンコ勝負で、ぶっちぎってやろうと思っていた！
そのために平日から仕事終わった後にゲロ吐きそうになりながら（笑）練習してきたのに・・・


ってことで6月中旬からツールド沖縄への意識が高すぎて、沖縄、名護に三か月程
遠征ぶちかましてくる！！！

0427足柄峠、丹沢湖

お世話になっているショップのチーム主催の足柄峠TTに参加した。

湯河原から南足柄の運動公園まで自走
コンビニで補給して集合場所へ

どっかで見たことあるようなコンビニだと思ったけど
高校の頃に川遊びに来た時のコンビニだった
なつかしいなあ
もう10年前とか・・・
最近は土曜日9時日テレのドラマで母校がロケ地で
ノスタルジックでセンチメンタルなエモーショナルな感じになることが多い

で、TT
最初の3.5kmは時々10%位の坂があるけど全体としては2.3%くらいで
アップダウンが多い。パンチャー向けの道
アベレージ260wでいい感じ。
一斉スタートだったけど、最初の坂で飛び出た方について行って二人旅

残りの8kmは淡々と登るのみ
最後の4kmは平均10%
まあ甘利山的な感じ。苦手ではない。
淡々と250wで登った。
特にアタック気味にしてないけど1人旅で。
初めてのコースでペーシングが難しいけどpower2maxのお蔭か
まあまあ良いペース。
あと平均10w位上げても行けたかもなー

11kmで40分弱で255wで走った。
前日のTT2本考えればいい結果。

本番の試合前の土曜日の強度の入れ方は学べた。

足柄峠TTが終わったら丹沢湖まで行って、昼食。
生姜焼きうまかったー
ショップのチームの方2人と俺とチームメイトで耐久走りペースで丹沢湖まで
グループライド楽しいな。丹沢湖も絶景で、いい感じ。
色々話もできて非常に有意義だった。

そのあとは国府津まで下りてジェラートをおやつ
うまー

で帰宅
で温泉

最高のGW

120km2000upくらい。
4月は毎週120km乗れたし獲得標高も10000m行った。
いい感じ！
明日も箱根2本やろうっと。

0426真鶴半島とか

水曜、木曜とローラーをやった。
合計としてL4-240wで20分を3本、10分を1本。

出張は前半だけだったけど徹夜気味になると
そのあとの練習に支障が出る。

金曜はレスト。

今日は真鶴半島と真鶴から夢公園の1.5km-9%の坂で軽めに
明日は足柄峠TTの記録会に参加するため。

でも走り出したら結構がっつり踏んでしまった。
10分の最大出力と5分の最大出力を更新した。
5分の方はパワートレーニングバイブルの上級のレベルに到達した！

夢公園の坂は290w位を維持するように走った。
パワーメーターの使い方の1つであろう。
距離が分かってれば何w位で走れば良いのかわかるんだろう。


疲労を抜いて、明日のTTに備えよう。

0422ローラー

昨日今日と出張だった。
しかも深夜3時まで仕事して、また朝9時から・・・

直帰してローラー
せっかくpower2max来たのに・・・
風邪気味でもある・・・

ってことでローラー
15分アップ
20分L4-240w
10分ダウン

パワーキャルと比較してやはり1割くらい低い
パワーキャルの特性を考えれば当然か。

ヤビツTTから換算したFTPの95%狙いで20分
スイートスポット狙いが容易であるから効率的なトレーニングができる。

パワートレーニングバイブルも来たので勉強。

せっかくのパワーメーターなのでコンディショニングや
データの分析もしっかりやろう。
楽しみだ。

週末は丹沢湖TT
大磯出たかったー

0419江の島

土曜日は江の島往復をした。
チームのジャージが来たので二人分を背負って小田原へ
チームメイトの家でグダってしまったｗ

久し振りにチャリに乗るチームメイトがタレたので
湘南大橋からは一人で42キロくらいで巡航して江の島の手前まで
結構きつい
軽いから平地は苦手
でも独走力はヒルクライムにいきるからしっかり走らなないと・・・

コンビニで補給して帰路へ

帰りは小田原まではサイクリングペース
練習にならねえｗ

早川から真鶴駅前まではTTをする。
90km走ってからのTTとしてはいい感じに追い込めた。
真鶴道路の手前の料金所の坂がつらかった。
付位置につかれたチームメイトをちぎれなかったのは課題
行きの平塚-藤沢の巡航練習やってるのと
体重差があるけどぶっちぎってやれる力が欲しいな

練習しよう

そしてpower2max　type-sがドイツから来た。
日本に入ってきたファーストロットじゃないのか！
ちょうど代理店に在庫があったらしい！

パワトレ頑張るぜー！

0417ローラー

新茶のシーズンやべえ！！！
でもうまい！！！

なかなか練習する気力が
すぐ心拍が上がって疲労が感じられる・・・

今日はL4で強めに20分1本

20分アップ
20分L4-255w
10分ダウン

2本やりたかったけど困憊で・・・

明日も夜は練習はできなそう・・
朝1時間乗ろうかな・・・

明後日は100kmで2000up絶対やろう！！
椿ラインとヤビツか箱根！