0915ローラー

土日の疲れを抜くために月曜はローラー回復走30分のみ

火曜日はしっかり掛ける。

15分アップ

MS1

40秒320w

20秒160w

x20回（6本ごとに4分レスト）

5分レスト

MS2

1分400w

1分100w

x3回

10分ダウン

MS2で無事死亡

しっかり出し切った。

クリテリウム出たL6の課題とL5を中心にやっていこう。

今日から土曜までボルチモア

次は日曜日に実走かなー

0914 Tour de Fortlee ( ツールドフォートリー)

さて前日エントリーという気まぐれ参加の
　Tour de Fortlee に出走してきた。

カテゴリーはcat5
所謂アメリカ登録レースの登竜門カテゴリーで、
7月にUSA domesticライセンスを登録した私はもちろんcat5

朝は土曜日も一緒にライドしたM氏のお宅に泊めてもらう。
Fortlee在住なので会場までチャリ5分。
ローラーを借りてアップしていく。

で前走のｶﾃｺﾞﾘ、特別企画のMTB、FATtireカテの途中で会場に到着
しばし雑談

でcat5の整列
ここで事件
審判から「お前マジでcat5か？」と聞かれる。
体型とチャリが明らかに上位カテゴリだったようだｗｗｗ

矢継ぎ早に「どっから来たんだ？」、「UCIライセンスはないのか？」とか聞かれる。
7月にアメリカきて、日本のdomesticライセンスかなかったからUSAライセンスとった、と言うも信じてもらえず。

結局iphoneでライセンスを見せて何とか納得してもらった。
（レース中に応援に来てくれたメンバーがすべて事情を話してくれた。良かった。
今回の結果も踏まえUSCAにメールをすると一気にcat3まで上がれるかもしれない。）

という事でレース
コースは1マイル弱の市街地周回コース。
長方形のコースでスタートから下り基調で3コーナーをこなし、
12%くらいの100m弱の坂をこなし頂上で4コーナー
300mのストレートでゴール

レースを簡単に振り返ると
8周目までは散発アタックできまらない感じ
9周目で前に出て、集団を絞るのと坂で周りとの力なの把握のためにかけてみる。
坂は完璧に自分に分がありそう。

最終周回に入るときは2位で通過して、バックストレート真ん中、
残り半周でアタック
先頭で第三コーナーに突っ込んで、坂でフルもがき
1083ｗ！！最高記録更新。

第4コーナーも先頭で入って抜ける
一気に突き放すも、最後の直線で2人に捲くられ3着フィニッシュ
優勝した奴、最後の直線で1300wだってー。くそう。

自分のJ今回のコースだと勝ちパターンは逃げきりか
最後の坂前からのロングスパート

cat5てこともあって協調しての逃げがきまりずらそうってことで
逃げをうたなかったのは自分の意志が弱かったかな・・・

日米通算2回目のクリテ入賞。
あれ？おれクライマーじゃなかったっけ？

今回の反省点はもうひとつ
サイコンの押し忘れ。
初めてのクリテでテンパってたかなー
クリートも4回目ではまったしｗｗｗｗ
最後の2ラップしかとってない。


で、帰宅して筋トレ
スクワット、レッグエクステンション、レッグカール

アメリカのロードレースシーズンは九月でほぼ終了らしい。
最後に結果出てよかったけど、もうちょっとレースしたいな。

明日は回復走で、火曜からまた頑張ろう
リッチモンドの世界戦見にいきたいな！！

150912 nyack ride

今日もナイヤックの裏山にライド。

前日のビールと日本酒が抜けない。

土曜のライド二日酔い気味ばっかり。

そういう季節か？サラリーマンは辛い。

ニューヨークだと営業的な資質が求められまくり。

つーかお偉いさんの側近ばかりで恐縮。次期役員ばっかり。飲み会サボれない。

さて練習はというと

いつものM氏、I氏、K氏、K氏の五人

テンポペースでローテでナイヤック裏山まで。

麓からはパワトレメニュー

4分250w

2分315w

1分450w

丘の上に向けて徐々に上げていく。

最後の3分は平均6倍以上出てるのにM氏に10秒位離される。

パワーでいける登り強すぎ！

1本登って周回コース下るとI氏がショートカットして待っている。

体調不良とのことで、ナイヤックまで下りカフェにイン。

求めるべきはカフェライド（笑）

そこで明日のツールドフォートリーにエントリーw

アメリカはレジストの期限が遅いからこんなこともできる（笑）

試合に登録しちゃったので帰り道の9wはまったり

途中トライアスリートのトレインがいい感じでついていく。

最後の上りのスプリントポイントは

なんだかんだで10人以上のパックに

タイミングを見計らって飛び出すも

I氏に先行されて二着

アメリカに来て初めて見るキャニオンエアロードの兄ちゃんを交わしてもがき切った。

その後でキャニオントークで仲良くなる。

アメリカでキャニオンは買えないから何処に行っても話しかけられる。

さて明日はツールドフォートリー

データは後ほど

150910 ローラー

2日連続のローラー。

雨でも関係なく乗れるのはローラーの素晴らしさ

今日もいつもと同じくVo2MAXのインターバル。

15分アップ

MS1

5分235w（L4下限）

3分255w（FTP）

2分270w(L4上限)

5分レスト

MS2

40秒320w(95%VO2MAX)

20秒160w(40秒の半分)

x6本

6本ごとに4分レストで18本

2分レスト

MS3

1分400w

30秒レスト

1分430w

5分ダウン

最後の2分分のL5-6のインターバルは気まぐれで75TSSまで上げたかった（笑）

気まぐれで強くはならないけど、出来そうだったのでしっかり乳酸出す。

シッティングでフォーム崩さないようにもがく。

心拍含め、2ヶ月平日サボってたのは、戻すのに苦労しそう。

乗りたくても乗れないってのは辛かった。

リッチモンドの世界選手権見に行きたいなあ

ひさしぶりのポスト2

なぜか今ニューヨークにいる。

Mt富士は調整の甲斐もあり、64:37でゴールド達成。
入賞したかなと思いきや年代別11位。
優勝したのはベルマーレの才田さん。大学の先輩。
JPTは選抜クラスだよー。フランス帰りじゃないっすか。

ってことでNYでもやっと生活の基盤ができてきた。
良い自転車仲間にも恵まれている。

ついて1週間でニュージャージ州の州選手権のITTに出たり
セントラルパークでレースをして逃げをうったりしている。

今日は船便で送ったローラーが届いたので
やっとパワトレのメニューが再開できた。

20分アップ（ビルドアップ）

3min290w
2min150w　×６
6本目は1分後に310w、2分後に330wまで上げて絞り出した。

15分ダウン。

ほぼ狙い通りの289-295wくらいの平均で5本やり、最後の一本は306wAve

ローラー素晴らしいね。
実走よりはるかに効率は良い。
土曜のライドのL5滞留時間を今日の30分のメインセットで簡単に越している。

仕事が忙しい分、今まで以上に平日は効率よく練習をしなきゃだね。


そして、やっぱりパワトレの後のプロテインは最高だ。



次に日本レースに出れるのはいつになるかわからないけど
どのレースに出ても恥ずかしくないコンディションをキープしたい。

富士山、乗鞍、おきなわ
大磯クリテとか群馬CSCとか色々でたすぎる。

あしたは40secインターバルでもしようかな。

写真はITT
デストラで出ました。

150506リカバリーライド

今日は一昨日の合宿、昨日のエンデューロの疲労があるのでリカバリーデイ。

ローラーで30分くらいですまそうと思ったけど、天気がいいので実走をしないともったいない。

ってことでカフェライド50km

遠回りして茶畑を駆け抜け、海沿いに抜ける。
海沿いのカフェでスコーンとコーヒーを。
アイスコーヒーがうまい季節だ。
最後の5kmほどをave45位で巡航。

結局70TSSくらい。

明日は20分のクリスクロス(260w⇔310w)と325w40秒を15本かな。

明後日は飲み会レスト
自分の送別会も含まれてるけど試合まで2週間しかないので飲まず食わずでやり過ごそう。

ゴールデンウィーク後半は自転車にまみれて過ごした。
二日間仕事頑張ってヤビツに行こう。

久しぶりのポスト

見ている人は少ないだろうがひさしぶりに投稿を。


昨年九月からの経緯を下記に

最後のブログの投稿
↓
事故（落車）
骨盤骨折・十二指腸破裂
↓
リハビリ
↓
12月から練習再開
↓
2月に大磯クリテ（エキスパート24位）
↓
3月に大磯クリテ（エキスパート8位）
↓
4月に大磯クリテ（エキスパート3位）
↓
4月にヤビツ29分24秒
↓
5月4日実業団DESTRAの木祖村合宿
 プロツアーの小山内さん（エルドラ）、水野君（ニールプライド）、
AACA1-1優勝の奥村さんにボコられる。
エリートツアー（E1、E2）の方々とはそこそこやりあえた気がする。
↓
5月5日ツールドエコパ
課長と出場。ラップ10分台の課長と共に入賞。
STRAVAでラップを確認すると、自分のラップは
ソロの先頭集団から5-10秒遅れ位で
ほぼ単独の個人TTだったのでなかなか良いかんじで走れた。


ってことでブログを再開します。

そして6月中旬をめどに活動の場所を箱根界隈から
ニューヨークに移します。
転勤です。
去年は沖縄駐在だったけど今年は出向でニューヨーク
ビザの関係で3年は確定かな・・・

なので春のシーズンは
5/24箱根HC
5/31ツールド熊野3日目（実業団E3）
6/14Mt富士HC
6/21富士山HC（実業団E3）　　あたりで・・・

ニューヨークでもがっつり乗ろうと思うのです

その前に日本でやり切るぜー
乗鞍出たかった・・・（笑）