0106ローラー

仕事始め
今年も公私ともに頑張ろうと思います。

社食が休みなので、先輩後輩と飯に行ってから帰宅
ナポリタンうまー

帰宅して、ローラー

15分アップ
20分L4-230w
10分レスト
20分Ｌ４-250w
レストなしで30秒もがき-30秒レスト×3
15分ダウン

パワーキャルだからパワー高め！
でもいい練習ができた！
今年もがんばろう。
1月、2月はベースづくりだと思う。
ベースの作り方わからないから
L4をこなしていこうと思う。

ヒルクライムのお師匠様が欲しい限りである。
アドバイスくれる人いなかなあ。

明日は疲労の度合いを見て、トレーニング。

0102箱根駅伝から逃げるオフ 便乗ライド

あけましておめでとうございます。
今年もがんばります。

年末は各種飲み会・ライブ・サッカーとほとんど自転車に乗らず
28日に真鶴半島を乗って乗りおさめ

今年の初乗りは
『箱根駅伝から逃げるオフ』に便乗ライド

チームメイトと二人で始発で東京駅に向かい、
6:45に大手町をスタート

被り物は馬、ヘルメットに装着。
午年ですし。
急遽前日にこしらえましたｗ


なかなかペースが合う人がいなくて
2人で35km位で巡航
途中速い人がいてちぎられたｗ

川崎位で合流した人とはいい感じで藤沢くらいまでトレイン
途中権太坂アタックで集団を置き去りにしてみたｗｗ
戸塚も5分経たないで踏切が開いた
今年の運を若干使ってしまったか？

開くのを待つ馬

遊行寺を超えて一回目のコンビニ休憩
コーラ、甘味を補給
シュークリームうまい

湘南でついに『馬トレイン』の形成ｗｗ
6人くらいでいい感じ！
茅ヶ崎くらいまで引いて、少しだれてきたところで
牽いていただく。
皆様速かった。良いペースで我らがホーム小田原まで。

風祭のローソンで休憩
コーラ、甘味の補給と山頂用の食事を購入。

で、1号線クライム
車が多くて走りずらい。
湯本のちょい上で仲間をちぎるｗ

沿道からの声援がうれしい。

最高点で止まって、観戦。
アツかった。

選手を待つ馬

で、椿ライン経由して帰宅

被り物で100km超えは少々首が痛いｗｗ
でも沿道からの声援が3倍くらいになるので気にしない
しかし、今日は首がもげそうです

来年は羊。もこもこさせようっとｗ

馬への応援ありがとうございました。

今年もがんばります。

文責・馬

1224ローラー・1225レスト

クリスマスイブはローラーをした。
その後先輩と二人で鶏肉を食いつつ
ロックマン4とマリオをやった。ファミコン楽しい。

10分アップ
15分L5-280w
3分レスト
30秒もがき30秒レスト×２
10分ダウン

時間がなかったので少々。
お世話になっている先輩と二人でイブｗ
ホモではない。
リア充爆ぜてしまえｗｗｗ

で今日は仕事の忘年会
魚ばっかでほとんど食えず。
少々飲んで酔っておしまい
魚が苦手すぎて、空腹で酔っぱらう
帰りにアイス食っていい気分

来週の箱根駅伝からの逃げに向けて
コンディションを上げよう
120kmの先行逃げ切り
これが出来たらレースでも結構やれるんじゃない？

来年の一発目のレースどうしよう
伊吹山
トーキョーエンデゥーロ彩湖
都ロード
大磯クリテ
色々悩みどころである

明日はローラー
仕事のトラブル対応が決定してるので疲れを考慮して乗る

1219-23仙台旅行

仙台に行ってきた。
大学・大学院と6年間過ごした街。
第二の故郷である。

金曜は移動し、研究室で先生を含めて飲み
土曜は部活の蹴り納めと忘年会
日曜は仙台の縁の地を巡った。

部活は今年はインカレ準優勝という素晴らしい結果だったので
現役世代と試合をするのは非常に楽しかった。
東海1部リーグでやってた意地もあるし、負けられない。
結局は決勝で惜敗をしてしまったが、
ほとんど動いていないOBもいる中、健闘したともう。

3分間インターバルをやっている感じできつかったｗｗ
フットサルもオフとれになるなｗ

仙台ではいつも行っていたラーメンとカレー、パスタを食した。
もうちょい行きたい店もあったけど時間切れ。
次回にしよう。

次は自転車持っていくのも良いなと
泉ヶ岳とか蔵王とか登りたい。
荒吐ロックフェスも行きたいし、絡めていこうかな。

今日は帰宅してローラー
フットサルやら移動の疲れを抜くローラー
30分ほどLSDペースで
途中片足ペダリング1分を両足それぞれ3本。

明日はがっつり乗ろうかな
L4で2本だな。

ああ、仙台楽しかった。
仙台住みたいな。

1219ローラー・フットサル・焼肉

今日はノー残業デー
6時には会社を出ることができた。
帰宅してパンを少し食べて、まずローラー

10分アップ
15分L4-230w
10分ダウン

少し足が重いのとフットサルがケツに控えてたので
ちょっとだけしっかり乗った感じ

プロテイン飲んでフットサルへ

1時間ほど出ずっぱりで、LSDペースの中に
ランダムでインターバルが入るかんじかな

ディフェンスに走らされることが多かった。

フットサルかつ課のメンバーと焼肉
美味しかったなー
課長ゴチでした。
良いメンバーに恵まれて仕事ができている。
グループではリーダー以外同い年だし


明日・明後日は運動せず土曜日のフットサルに備える！！

1217ローラー

ローラーをした。
昨日は30分ほどメーターつけずにLSDペースで
疲労を抜く感じ。

今日はL4。

15分アップ
20分L4-230w
10分レスト
20分L4-240w
30秒もがき
15分ダウン

いい感じに踏めた。
仕事で脳みそは非常に倦怠感。
アップで上げたら思いのほか踏めた。
ブラフマンのライブDVDも良い効果である。

明日はフットサルとそのあと食事。
フットサルの前に時間があったら1時間ぐらい
軽くローラかな。

週末は仙台で大学のフットサル部の蹴りおさめと忘年会
週末は久々のフットサルモードである。
月曜は乗りたいな。

年末は箱根駅伝の逃げに向けて長い距離からの箱根をやりたいな。

ジャージは良いイメージができてきたので形にしている。
そのうち画像を載せよう。

1214椿ライン、1215ローラー

椿ラインを登った。
寒すぎる。
頂上でマイナス2度。
力も出ない感じ
タイムも出ないｗｗ

小田原に降りてエンドウ商会による。
ヤビツを走っきた方とお話をする
練習会に誘われる。ぜひ行こう思う。

乗鞍で好タイムをたたき出している方も紹介していただけるようだ
強くなるチャンス

今日は昼間は父の誕生日のために奔走
夜は家族で鉄板焼きパーティー

でローラー
通常日曜は上げないのだが
昨日が負荷少な目だったので帳尻合わせ的な・・・

10分アップ
10分L4-235w
10分レスト
5分L5-290w
10分ダウン

L4で20分はできなかった。
明日はアクティブリカバリー
明後日は絶対L4-20分2本やる。

ジャージのデザインをはじめよう。