140617屋我地周回・ローラー

仕事終わりに屋我地島のレースの周回コースを走った。

屋我地島へは10分くらいで着く
台風が奄美の方を通過するのでそれに向かう南風が強い
平地で170w位で55km巡航
レンタカーの横に並んだらビビってたｗ

アップが足りないので1周はだらだら
2週目から坂はL4-5で
平地は200w位を目標に

向かい風が強くていつもは55kmを超える下り坂が200wで踏んでも35kmしか出ない。
上り坂も向かい風でキツイ

5周回やろうかと思ったけど3周回目で雨が降ってきたので帰宅した。

結局帰ってくる途中でやんで、以降も降らなかった。
残念

先週は羽地ダムで降られて、続けたらやまなかったので
気にしてしまった。

帰宅してからローラー
100TSS欲しかった。

10分アップ
1分300w
2分200w
2分280w
2分200w
2分280w
2分230w
10分ダウン

インターバル！！

次のレースが屋我地のロードレースなので
L4メインからインターバル気味にやってみてる

でもやっぱりL4やりたいので
L4は必ずやってプラスでL4かL5-L6のインターバル
tabataインターバルなどなどかなあ


今週の土日は雨じゃないっぽい
ツールド沖縄140kmのコースをなぞろう！

あとは那覇のキッズでもいってみようかな！！

あしたはレスト日にする予定。