0619ローラー

ローラーを実施

昨日はリカバリーでWカップの映像を見ながら30分回すのみ

今日は軽めに
20分アップ（10分から1分だけFTPペース）
10分L4-250w
10分レスト
2分300w5分レスト×3
10分ダウン
53TSS

明後日に一人ツールド沖縄140kmを実施する予定なので
今週末は軽めに
明日も20TSSになるように回す感じで。

明後日は沖縄に来て初めて走れそうな週末なので
家から140kmスタート地点まで30km
そこから140km頑張る
普久川ダム2回登る！
楽しみだー

終わったらゴールの近くのタコライス屋に行ってTO　GOで買って海で食おうっと！！

明日はワールドカップ！！楽しみ！！